Маълумот

Парҳези Пок

Парҳези Пок



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Замина

Китоби парҳез ва дорухатро аз ҷониби Ҷорҷ Кашу навишта шудааст, ки муассиси ширкати нон Kangaroo Brands ва Caitlyn E. Lorenze, ки варзишгар аст ва диетолог ба қайд гирифта шудааст. Ҷенна Бэйли-Бурк сарпарасте мебошад, ки дорухатҳоро барои Pocket Diet таҳия кардааст.

Парҳези Pocket ба консепсияи назорати қисмҳо печи нав пешниҳод мекунад. Он дар атрофи хӯрдани чор ё панҷ нон нон, ки бо компонентҳои солим пур карда шудаанд, асос ёфтааст.

Азбаски маҳдудияти миқдори хӯрок дар дохили ҷайби кисса ҷойгир аст, барои парҳезгорон миқдорҳои мувофиқро осон мекунад.

Вақте ки 38 нафар ихтиёриён дар беморхонаи Ҷамъияти Мемориал дар Меномони Фоллз, WI озмоиш карда шуданд, онҳо дар давоми шаш ҳафта ҳама вазн карданд ва ба ҳисоби миёна 8 кило вазнро аз даст доданд.

Иштирокчиёни таҳқиқот иброз доштанд, ки парҳез осон ва риояи қаноатбахш аст. Аз парҳезгороне, ки ба пурсиши пайгирӣ ҷавоб додаанд, пас аз 3 моҳи ба итмом расидани таҳқиқот, 79% то ҳол парҳези киссаро риоя мекарданд.

Асосҳои парҳези парҳезӣ

Шумо метавонед ҳар гуна хӯрокро то он даме, ки он дар дохили ҷайби кисса бошад, бихӯред.

Вобаста аз ҳадафҳо ва сатҳи фаъолияташон, ба парҳезчиён ҳар рӯз 3-5 хӯрокпазӣ иҷозат дода мешавад.

Ҳар рӯз наҳорӣ истеъмол кардан тавсия карда мешавад, зеро ин энергияро тақвият мебахшад, тамаркузро афзоиш медиҳад ва хатари аз ҳад зиёд дар охири рӯз кам шуданро коҳиш медиҳад.

Дар байни хӯроки pita ба парҳезчиён ҳар рӯз се газак мева, сабзавоти хом, йогурт, панир, косибӣ ё чормағз иҷозат дода мешавад.

Хӯроки тавсияшаванда

Парҳезгорон ташвиқ карда мешаванд, ки тамоми хӯрокҳо, аз ҷумла мева, сабзавот, лӯбиёгиҳо, дона ва нон, гӯшти лоғар ва моҳӣ интихоб карда шаванд. Хӯрокҳои коркардшуда ва бастабандишуда бояд то ҳадди имкон пешгирӣ карда шаванд.

Ба парҳезчиён инчунин тавсия дода мешавад, ки аз равғанҳои баландсифати калория дурӣ ҷӯед ва ба ҷои он ба майонези сабук, сметанаҳои равғанӣ ва хардал равед.

Бо вуҷуди ин, дар маҷмӯъ, қариб ҳама гуна хӯрокҳо метавонанд ба парҳез дохил карда шаванд, агар он ба ҷайби кисса бошад.

Баъзе аз таркибҳо ва дастурҳои дар китоб овардашуда иборатанд:

  • Равғани арахис ва желе
  • Бургер BBQ бургер
  • Хӯриш қайсар
  • Calzone ҳасиб
  • Мурғ хардал асал
  • Хммус ќаламфури сурх бирён
  • Хам ва панири гӯшти швейтсарии Швейтсария
  • Хӯриш Туна олӣ
  • Гӯшти Teriyaki
  • Панири буз ва ќаламфури сурх
  • Шафтолу ва omlet ricotta
  • Хӯриш меваи ванилии асал
  • Тар банан шоколад

Намунаи нақшаи парҳез

Наҳорӣ

Тухмҳои харошидашуда дар ҷайби питта

Газак субҳ

Меваи тару тоза ё йогурти равғании кам

Нисфирӯзӣ

Салати туна pita ҷайби ва мева

Газакҳои бегоҳӣ

Меваи тару тоза, чормағз ё сабзавоти хом

Хӯрок

Ҷайби стейк филли
1 пиёла сабзавот

Газакҳои бегоҳӣ

Йогурти яхкардашуда

Тавсияҳоро иҷро кунед

Аҳамияти машқ ҳамчун як қисми муносибати мутавозин ба талафоти вазн дар The Pocket Diet қайд шудааст. Парҳезон тавсия медиҳанд, ки оҳиста рафтан даркор, агар онҳо дар айни замон аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол набошанд. Маҷмӯи машқҳои дилу раг, омодагии қавӣ ва машқҳои чандирӣ тавсия дода мешавад.

Хароҷот ва хароҷот

Китъаи хӯрокхӯрӣ ва дорухат дар кисса 14 долларро ташкил медиҳад.

Тарафдор

  • Назорати қисмҳо як роҳи исботшудаи кам кардани вазн мебошад.
  • Ба осонӣ риоя кардан ва маҳдуд кардани маҳсулоти хӯрокворӣ иҷозат дода намешавад.
  • Хӯрокҳо ба таври кофӣ мутавозин карда шудаанд ва ҳамаи гурӯҳҳои хӯрокро дар бар мегиранд.
  • Имкон медиҳад, ки дар як рӯз аз ду то се газак барои паст кардани гуруснагӣ кӯмак карда шавад.
  • Ин барои оилаҳои хуб хуб аст, зеро хӯрокҳои махсус тайёр кардан лозим нест.
  • Барои одамони банд хуб аст, зеро дорухатҳоро пешакӣ тайёр кардан мумкин аст.
  • Бисёре аз меъ- ро бо маълумоти ғизоӣ таъмин мекунад.
  • Дастурро оид ба интихоби истеъмоли калорияҳо ва банақшагирии хӯрок таъмин мекунад.
  • Арзон.

Омӯз

  • Агар халтаҳои сафедпӯсти сафед интихоб карда шаванд, парҳез метавонад ба осонӣ дар нах матраҳ шавад.
  • Ин метавонад ба зиқии парҳез оварда расонад, то парҳезгорон бо барнома мувофиқат накунанд.
  • Он барои онҳое, ки аллергияи гандум ё тоқатнопазир доранд, муносиб нест.
  • На барои парҳезгороне, ки дар барномаҳои карб кам кор мекунанд.

Хулоса

Қуввати парҳези Pocket дар он аст, ки усули оддии пайгирӣ кардани назорати қисм бе фишори ҳисоб кардани калория ва чен кардани ғизо хеле осон аст.

Гарчанде ки ин нақшаи муваффақ барои гум кардани вазни дарозмуддат вазн аст, шубҳаовар аст, ки ба парҳезгорон омӯхтани андозаи ҳиссаи мувофиқ фоида меорад. Бо ин роҳ хӯрокҳои киссачаҳои гӯштиро бо дигар хӯрокҳо иваз кардан мумкин аст, зеро пас аз муддате дар парҳез парҳезкунанда дар бораи андозаи ҳиссае, ки барои аз даст додани вазн зарур аст, фикри беҳтаре пайдо мекунад.

Аз ҷониби Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Охирин баррасӣ: 25 январи соли 2018


Видеоро тамошо кунед: Киссахо, Модарам чону дилам (Август 2022).