Маълумот

Метаболизмро азхуд кунед

Метаболизмро азхуд кунед


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Замина

Джиллиан Майклс, маъруф ҳамчун тренер оид ба фитнес барои силсилаи телевизиони Бузургтарин Лозин, муаллифи Master Metabolism: 3 Асрори парҳези табиӣ мувозинати гормонҳои худро барои бадани гарм ва солим аст!

Дар ин китоб, Майклз мефаҳмонад, ки чӣ гуна гормонҳо - аз он ҷумла кортизол, грелин, тестостерон ва лептин барои солим ва мутаносиб нигоҳ доштани бадани шумо кор мекунанд. Michaels се асрори мубодила дорад, ки ба парҳезгорон имкон медиҳад, ки ҳамаи ин гормонҳои талафоти вазнро барқарор кунанд, то мубодилаи метаболизмро барқарор кунанд.

Асосҳои парҳез

Дар Master Metabolism, Майклс баъзе мафҳумҳои асосиро шарҳ медиҳад, ки ба шумо барои барқарор кардани мубодилаи моддаҳо кӯмак хоҳанд кард. Майклс мегӯяд, ки бо риояи принсипҳои дар барнома овардашуда на танҳо шумо вазни худро гум мекунед, балки хавфи гирифторӣ ба бемориҳои дил, диабет ва саратон низ кам хоҳед шуд. Майклс инчунин тавсияҳоеро пешниҳод мекунад, ки шароитро ба монанди менопауза ва гипотиреоз дар бар мегиранд.

Консепсияи асосии ин барнома он аст, ки токсинҳо дар ғизои мо, доруҳои дорухат ва муҳити атроф метавонанд ба тавозуни нозуки гормонҳои бадан таъсир расонанд. Мувофиқи гуфтаҳои Майклс, канорагирӣ аз ин заҳрҳо ба шумо кӯмак хоҳад кард, ки аз даст диҳед, хусусан агар шумо бо аз даст додани ҳамон 5 то 20 фунт боз ва зиёдтар мубориза баред.

Се қисмати асосии барнома вуҷуд дорад:

Аз ғизои худ «зидди маводи ғизоӣ» хориҷ кунед

Ба маҳсулоти хӯрокворие, ки «зидди маводи ғизоӣ» доранд, моддаҳои кимиёвӣ, равғанҳои равғанӣ, равғанҳои гидрогендоршуда, донаҳои тозашуда, шарбати ҷуворимакка аз фруктоза, ширинатори сунъӣ, консервантҳо ва рангҳои сунъӣ, MSG ва дигар иловаҳо дохил мешаванд.

Хӯрокро, ки бевосита бо генҳои сӯхтагии равған сухан мегӯянд, барқарор кунед

Ба он меваву сабзавоти гликемикӣ, сафедаҳои лоғарҳои органикӣ ва хӯрокҳои дорои кислотаҳои равғании Омега 3 дохил мешаванд.

Қобилияти ислоҳкунии энергия ва гормонҳо барои аз даст додани вазни зиёдатӣ

Ин бо таваҷҷӯҳ ба риояи ғизои мутавозин, хоби кофӣ ва машқи мунтазам ба даст меояд.

Китоб нақшаи ғизои нисбатан маҳдудро дар бар мегирад, ки ҳар чор соат хӯрокхӯриро дар бар мегирад, ки дорои баланси сафедаҳо, карбогидратҳо ва чарбҳо мебошанд. Ба парҳезчиён тавсия дода мешавад, ки истеъмоли сабзавоти крахмал, меваҳои хушк ва консервшуда, лубиж, спирт, шири серравған ва гӯшти равғанӣ, маҳсулоти консервшуда ва кофеинро кам кунанд.

Майклс инчунин ҷонибдори истифодаи хӯрокҳои органикӣ мебошад, то таъсири пестисидҳоро коҳиш диҳад. Вай мегӯяд, ки баъзе хӯрокҳо, ба монанди гӯшт, шир ва тухм бояд ҳамеша органикӣ бошанд, дар ҳоле ки дигарҳо, аз ҷумла мева ва сабзавоти сахт пӯст, баъзан анъанавӣ мехаранд.

Парҳезҳо инчунин ташвиқ карда мешаванд, ки таъсири таркиби токсинҳоро дар хона тавассути партофтани кимиёвии эҳтимолан хатарнок, ки дар ошхона, ҳаммом ва боғ истифода мешаванд, коҳиш диҳед.

Хӯроки тавсияшаванда

Майклс ба даҳ гурӯҳи «хӯроки ғизоӣ» тааллуқ дорад:

1. Лӯбиёгиҳо (нахуд ва лӯбиё)
2. Алюминий (пиёз, пиёзи сабз, лӯбиё)
3. Буттамева
4. Гӯшт ва тухм (ба ин гурӯҳ инчунин моҳии равғанӣ ба монанди лосос дохил мешавад)
5. Мева ва сабзавоти рангоранг
6. Сабзавоти Cruciferous (ба монанди брокколи, карам, гулкарам)
7. Сабзаҳои сабзранг, баргҳои сабзранг
8. Чормағз ва тухмиҳо
9. Шираи органикӣ, ширии камравған
10. Ғалладонагиҳо

Намунаи нақшаи парҳез

Наҳорӣ

Сафедпӯстони харошидашуда
Помидор бирён
Норинҷ

Нисфирӯзӣ

Хӯриш мурғ Southwest

Газакҳои бегоҳӣ

норанҷӣ
Муште аз чормағз

Хӯрок

Шакли Halibut бо бодинҷон, қаламфури ва пиёз

Тавсияҳоро иҷро кунед

Михайлс мегӯяд, ки барои ба даст овардани натиҷаҳо як барномаи машқҳои сохташуда, аз ҷумла дидан ба толори варзишӣ дар як ҳафта аз 4-5 то 5 маротиба зарур аст. Маслиҳати тамринии ӯ ин аст: «Инро кунед, ҳатто агар шумо аз он нафрат кунед».

Хароҷот ва хароҷот

Мастер-метаболизияи худро ба $ 26 ба даст оред.

Тарафдор

  • Истеъмоли гуногунии хӯроки органикии солимро ташвиқ мекунад.
  • Муроҷиат ба парҳезгороне, ки усулҳои анъанавии аз даст додани вазнро бидуни таҷриба санҷидаанд.
  • Ҳисоби калорияро талаб намекунад.

Омӯз

  • Нақшаҳои хӯрокворӣ калорияҳо доранд, ки яке аз он чизҳое мебошанд, ки боиси мубодилаи моддаҳо мегардад.
  • Майклс машқҳои шиддатнокии баландро тавсия медиҳад, ки ин омили дигаре мебошад, ки метавонад боиси суст шудани мубодилаи метаболизм, хусусан дар якҷоягӣ бо парҳезҳои камвазн гардад.
  • Баъзе коршиносон баҳс мекунанд, ки ягон далеле вуҷуд дорад, ки токсинҳо ба зиёд шудани вазн таъсир мерасонанд.
  • Истилоҳот ва мафҳумҳои техникӣ барои бисёр хонандагон, алахусус барои парҳезгорони бетаҷриба метавонанд хеле гарон бошанд.
  • Харидани хӯроки органикӣ метавонад хеле гарон бошад.

Хулоса

Гарчанде, ки заҳролудшавии аз ҳад зиёд барои баъзе парҳезгорон метавонад вазнин бошад, Михаэлс аҳамияти нисбии назорати истеъмоли калорияро барои аз даст додани вазн нишон медиҳад.

Ҳамзамон, нақшаҳои тавсияшавандаи хӯрок дар калорияҳо хеле каманд, ба ҳисоби миёна дар як рӯз 1300. Парҳезкорони парҳезгоре, ки ин нақшаро ҳамчун равиши дарозмуддат барои аз даст додани вазн пайравӣ мекунанд, хусусан дар якҷоягӣ бо режими машқи шадиди аз ҷониби Michaels тавсияшуда, эҳтимол дорад ба мубодилаи моддаҳояшон зарар расонад.

Аз ҷониби Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Охирин баррасӣ: 10 январи соли 2017


Видеоро тамошо кунед: ПРИКОЛИ ТОЧИКИ ЗАНИ АНВАР ДА КАРАНТИН БУДАЙ Переводи Точики (Июн 2022).


Шарҳҳо:

  1. Hulbart

    I have thought and have removed this phrase

  2. Rivalin

    тасдик мекунам. Ман бо ҳамаи гуфтаҳои боло розӣ ҳастам. Мо метавонем дар ин мавзӯъ муошират кунем.

  3. Tole

    wonderfully useful phrase

  4. Mika

    Logically, I agree



Паём нависед