Маълумот

Танҳо ба ман гӯед, ки чӣ мехӯред

Танҳо ба ман гӯед, ки чӣ мехӯред


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Доктор Тимоти Харлан пизишк ва сарпараст аст, ки ба ҳазорон беморон дар ноил шудан ба ҳадафҳои вазнашон кӯмак кардааст.

Китобаш Танҳо ба ман гӯед, ки чӣ мехӯред, ба парҳезӣ аз нуқтаи назари он чизе ки шумо метавонед хӯред, ба ҷои номгӯи хӯрокҳои манъшуда наздик мешавад.

Ӯ ба парҳезгорон роҳи ҳалли вазни худро дар шакли дорухат дар бораи хӯрокхӯрӣ, кай хӯрдан, чӣ гуна омода кардани онҳо ва чаро ин хӯрокҳо саломатии шуморо беҳтар мекунад, пешниҳод мекунад.

Ин барнома як нақшаи аз даст додани вазни шашҳафтаинаи тиббӣ мебошад, ки хӯрокҳои серғизоро дар бар мегирад ва ба парҳези Миёназамин асос ёфтааст.

Танҳо ба ман гӯед, ки чӣ хӯрдан лозим аст

Усули доктор Харлан аҳамияти ташкили солимии муносибро тавассути ғизо таъкид мекунад ва ин интихоби калорияҳои баландсифат ва таомҳои дар хона омодашударо дар бар мегирад. Шумо ташвиқ карда мешавед, ки ба ғизои серғизо диққат диҳед, на ба мазмуни сафеда, карбогидратҳо ва равғанҳо аз ҳад зиёд.

Роҳнамо ҳар рӯз бо дарсҳои саломатӣ ва ғизо, меню ва аз меъ- раҳои осон таъмин карда мешавад. Масалан, дарси рӯзи аввал ба шумо таълим медиҳад, ки барои наҳорӣ чӣ хӯрок хӯред ва манфиати хӯрдани наҳорӣ барои кам кардани вазн мефаҳмонад. Шумо инчунин бо як меню барои хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки шом, ки дорои як дорухат барои версияи солими Fettuccine Alfredo мебошад.

Маслиҳатҳо барои хӯрокҳои солим дар рӯзҳое, ки шумо пухтупазро ҳис намекунед, пешниҳод карда мешаванд. Харлан таъми хӯрокро ҳамчун ғизо муҳим мешуморад, аз ин рӯ таомҳо барои қонеъ кардани таъми аксарияти парҳезгорон тарҳрезӣ карда мешаванд. Баъзе аз хӯрокҳои ба нақша дохилшуда пицца, мурғ пухта ва танӯрчаи шоколади шоколадро дар бар мегиранд.

Вақте, ки шумо ба охири “Танҳо ба ман гӯед, ки чӣ хӯрок хӯред” шумо одатҳои хӯрокхӯриро комилан тағир диҳед ва вазни худро ба таври табиӣ коҳиш диҳед.

Хӯроки тавсияшаванда

Мева, сабзавот, нони пурраи ғалладонагиҳо, ғалладонагиҳо, ҷуворимакка, биринҷи қаҳваранг, макарон, наск, лӯбиёи гарбансо, лӯбиёи санавбар, равғани заминӣ, бодом, чормағз, йогуртҳои гандумӣ, панири равғани кам, тухм, лосос, туна, майгу, турк , ветчина лоғар, занбурўѓњо, майи камравған, хардал, равғани зайтун, шароби сурх.

Намунаи нақшаи парҳез

Наҳорӣ

1 мукааб гандуми англисӣ
2 tablespoons равғани арахис
2 қошуқи асал
1 нок

Нисфирӯзӣ

1 буридаи нони гандум
1 турки лоғар
Салат, помидор, қаламфури ва бодиринг
1 tablespooon майои камхарҷ

Газакҳои бегоҳӣ

1 себ

Хӯрок

Феттуксин Альфредо бо Шаршар ва Брокколи
1 шиша шароб

Тавсияҳоро иҷро кунед

Танҳо ба ман гӯед, ки чӣ хӯрдан нақшаи мушаххаси машқҳоро дар бар намегирад, аммо шуморо даъват карда мешавад, ки дар тӯли панҷ рӯз дар панҷ рӯз аз сӣ то чил дақиқа машқ кунад. Ҳар гуна фаъолияте, ки ба шумо маъқул аст, мувофиқ аст ва баъзе аз тавсияҳои тавсияшуда иборатанд аз пиёдагард, давидан, шиноварӣ, велосипедронӣ, аэробика, вазнбардорӣ, Пилатес ва роллеринг.

Хароҷот ва хароҷот

Танҳо ба ман гӯед, ки чӣ мехӯред: Нақшаи талафоти вазнини 6-ҳафта барои ҷаҳони воқеӣ бо нархи $ 25.00.

Тарафдор

  • Истеъмоли миқдори зиёди хӯрокҳои солим ва коркарднашударо ташвиқ мекунад.
  • Дар асоси хӯрокҳои шинос, аз ҷумла нусхаҳои солимтарини «хӯрокҳои бароҳат».
  • Оҳиста-оҳиста парҳезгоронро дар бораи ғизои солим дар тӯли шаш ҳафта таълим медиҳад.
  • Парҳези Миёназамин метавонад хатари бемориҳои дил ва диабетро коҳиш диҳад.
  • Вариантҳои хӯрокхӯрии бароҳат ва дар тарабхонаҳо ҳангоми пухтупазро ҳис карданро дар бар мегирад.
  • Танҳо ба ман гӯед, ки чӣ хӯрдан мумкин аст, як нақшаи хӯрокхӯрии шашҳафтаина ва ҳаштоду меъроҳо.
  • Машқи мунтазамро ташвиқ мекунад.
  • Муаллиф пизишки тиббӣ ва сартарош мебошад.

Омӯз

  • Дар нақшаи хӯрок чандирии зиёдеро дарбар намегирад.
  • Ба онҳое, ки аз пухтупаз лаззат намебаранд, муроҷиат нахоҳанд кард.
  • Нақшаи хӯроки гиёҳӣ пешбинӣ нашудааст.
  • Барномаи амалӣ дар бар намегирад.

Хулоса

Ин нақшаи аз даст додани вазн барои парҳезгорон, ки аз ғизои солим роҳнамоӣ талаб мекунанд, мувофиқ аст, аммо намехоҳанд аз хӯроки дӯстдоштаи худ даст кашанд.

Танҳо ба ман бигӯед, ки чӣ хӯрдан вариантҳои солим аз хӯрокҳои тасаллӣ, ки ба дастурҳои парҳези Миёназамин мутобиқ карда шудаанд, ки дар таҳқиқоти илмӣ барои пешгирии талафи вазн ва беҳбудии саломатии умумӣ ислоҳ карда шудаанд.

Аз ҷониби Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Иқтибосҳо:
  • Шаи, И., Шварцфучс, Д., Хенкин, Ю., Шаҳар, Д. Р., Витков, С., Гринберг, И.,… Штампфер, M. Ҷ. (2008). Талафоти вазн бо кам будани карбогидрат, Миёназамин ё парҳези камвазн. Маҷаллаи нави тиббии Англия, 359 (3), 229-241. пайванд
  • Эспозито, К., Касторини, C. М., Панагиотакос, Д. Б., Ҷиглиано, Д. (2011). Dietизои Миёназамин ва аз даст додани вазн: мета-таҳлили озмоишҳои тасодуфии назоратшаванда. Синдроми метаболикӣ ва ихтилоли марбут, 9 (1), 1-12. пайванд
  • Харлан, T. S. (2012). Танҳо ба ман гӯед, ки чӣ мехӯред: Нақшаи талафоти 6-ҳафта барои талафот барои ҷаҳони воқеӣ. Да Капо матбуот.

Охирин баррасӣ: 30 майи соли 2017


Видеоро тамошо кунед: Фильм Сила и любовь, Сёриндзи Кэмпо. История жизни Кайсо Дошин Со Сёриндзи Кэмпо. Сонни Чиба. (Июн 2022).


Шарҳҳо:

  1. Etan

    Шумо хато мекунед. Даромадан, мо инро муҳокима мекунем. Дар соати PM нависед, мо онро ҳал хоҳем кард.

  2. Kajitilar

    Ман розӣ ҳастам, ки ин андешаи олиҷаноб ба сари роҳ афтодааст

  3. Moss

    Бо истеъдод ...

  4. Han

    Хуб истеҳсол шудааст?

  5. Chancellor

    Комилан бо шумо розӣ аст. In this something is and is an excellent idea. Он барои дастгирии шумо омода аст.

  6. Takasa

    Win response)



Паём нависед