Маълумот

Ду андозаи шуморо дар 12 ҳафта кашед

Ду андозаи шуморо дар 12 ҳафта кашед


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Drop Two Size - нақшаи аз даст додани вазн аз ҷониби Рейчел Косгров, ки Тренери шахсии сол номида шудааст, дар соли 2012 таҳия шудааст. Вай Ironman Triathlete ва мушовири фитнес дар маҷаллаи "Саломатии занон" мебошад.

Ин барномаи 12-ҳафта метавонад ба шумо кӯмак расонад:

  • Ҷасади худро дубора эҳё кунед
  • Мушакро барои аз даст додани фарбеҳ созед
  • Ду андоза ё зиёдтар кашед

Тарки 2 андоза Асосҳои парҳез

Cosgrove диққати худро ба тадқиқотҳо ҷалб мекунад, ки аз даст додани вазн ҳатман талафоти равғанро баробар намекунад.

Диққати худро аз даст додани инч дидан муҳим аст ва ба диққат додан ба рақам дар миқёс муҳимтар аст. Агар шумо ду андозаатонро гум кунед ва ба назар олиҷаноб бошед, чаро бояд аҳамият диҳед, ки шумо чӣ қадар вазн доред?

Чӣ тавр хӯрок хӯрдан ба ду андоза

Баъзе қоидаҳои умумие мавҷуданд, ки шумо бояд онҳоро дар давоми 12 ҳафта риоя кунед ”.

  • Субҳҳо ҳарчӣ зудтар хӯрок хӯред.
  • Ҳар 3-4 соат хӯрок мехӯред.
  • Ҳангоми хӯрокхӯрӣ протеини баландсифат ва равғани солим бихӯред.
  • Дар вақти хӯрокхӯрӣ ду порс аз сабзавот дошта, дар як рӯз то 10 порция кор кунед.
  • Аз хӯрокҳои табиии коркарднашуда бихӯред.
  • Ҳар рӯз ҳашт стакан об бинӯшед.
  • Андешидани иловаҳои ғизоӣ.
  • Пас аз ҳар як дарс ҳамеша такони ҷарроҳӣ доред.

Splurge хӯрок

Шумо бояд ин қоидаҳоро риоя кунед 90 фоиз замон. Аммо шумо метавонед ба худ иҷозат диҳед, ки 10 дарсад тақсим шавад. (Ба шумо дар як ҳафта то се тақаллуб иҷозат дода мешавад).

Нақшаҳои худро ба нақша гиред ва боварӣ ҳосил кунед, ки шумо онҳоро дар чизи бароятон писандида ва ё ғизое, ки шумо орзу доред, истифода баред.

Шояд шумо ба филмҳо рафтан ва попкорн бихӯред. Ё шояд як шаб дар як духтари коктейл лаззат баред.

Онҳоро ба чизе сарф накунед, ки Cosgrove онро ҳамчун "парҳезҳои танбал" ба монанди хӯрокхӯрӣ барои хӯроки шом меҳисобад, зеро ба шумо барои тайёр кардани хӯрок хавотир шудан мумкин нест.

3 марҳила бо нақшаи ҳарҳафтаинаи «Ҳафта» вуҷуд дорад

Ҳар як марҳила 30 рӯз давом мекунад.

Ҳадафҳои Марҳилаи 1

  • Ташаккул додани одатҳои солим ва стратегияҳо барои муваффақият.
  • Ғизои партовро нест кунед ва хӯроки серғизо бихӯред.
  • Барои пешгирии нофаҳмиҳо пешакӣ нақша гиред.
  • Ба хӯрдани бештар сабзавот шурӯъ кунед. Ҳадди аққал се порция дар як рӯз.

Мақсадҳои Марҳилаи 2

  • Бо импулс, ки шумо дар марҳилаи аввал сохтаед, идома диҳед.
  • Диққати худро равона кунед.
  • Истеъмоли сабзавоти худро дар як рӯз то 6-8 порция зиёд кунед.

Ҳадафҳои Марҳилаи 3

  • Дар як рӯз 10 порс сабзавот истеъмол кунед.
  • Бештар аз меваҳои худро барои буттамева иваз кунед, ки дар таркиби онҳо нахҳо зиёданд, калорияҳо камтар ва аз дигар меваҳо серғизотар ва зичтар мебошанд.
  • Бартараф кардани карбогидратҳои крахмал аз хӯроки охирини рӯз.

Хӯрок тавсия дода мешавад

Сафедпӯстони тухм, дуду, синаи мурғ, мурғи марҷон, консерваьои консервшуда, 2% йогурти юнонӣ, равғани заминии пӯсти чормағз, хокаи сафедаи зардоби, нахўд, тухмии зағир, нони Ezekial, quinoa, макарони қаҳваранг, шўлаи сабзӣ, картошкаи ширин, брокколи, спанак, қаламфури, авокадо, буттамева, банан, афлесун, салса, равғани зайтун, чойи сабз.

Нақшаи эҳтимолияти таоми шом

Наҳорӣ

1 пиёла 2% йогурт юнонӣ
1 пиёла кубаи ананас
2 tablespoons решакан бодом хом

Газак субҳ

1 себ
2 tablespoons равғани арахис табиӣ

Нисфирӯзӣ

3 унсия консерваьои тундраи обдор бо омехтаи ½ пиёла карафс решакан карда мешавад
1 tablespooon майонез равғани зайтун
Хардали Дижон ба бичашед
1 нок

Газакҳои бегоҳӣ

Ҷунбиши пас аз машқ

Хӯрок

4 Бургери Туркия дар як занбӯруғӣ Портобелло
2 пиёла кабудӣ омехта
1 пиёла боғҳои решакан
1 tablespooon vinaigrette худсохти

3 нақшаи кориро дар бар мегирад

Нақшаи алоҳидаи машқ барои ҳар се марҳила вуҷуд дорад. Машқҳо ба таври дақиқ таҳия карда шудаанд, то боварӣ ҳосил намоед, ки шумо метавонед пешакӣ банақшагирӣ кунед ва барои машқ вақт гузаронед.

Тренинги вазн ба он таъкид карда мешавад, ки он ба шумо дар сохтани мушакҳо кӯмак мекунад ва мубодилаи моддаҳоро афзоиш медиҳад. Шумо машқҳои эҷоди нерӯро дар як ҳафта 3-4 маротиба тақрибан 40 дақиқа иҷро мекунед. Дар рӯзҳои дигар шумо метавонед барои сайру гашт, саёҳат ё ягон кори дигаре фаъол шавед, ки ба шумо маъқул аст.

Хароҷот ва хароҷот

Ду андоза кашед: Нақшаи исботкардаи миқёсро кашед, бадане гиред, ки либосҳои дӯстдоштаатонро пӯшед! баргардонидани дар $ 21.99.

Тарафдор

  • Нақшаи хӯрокхӯрии 12ҳафтааро, ки аз ҷониби диетологи ба қайд гирифташуда таҳия шудааст, дар бар мегирад.
  • Мазкр оддӣ ва зуд омода аст.
  • Истеъмоли зиёди сабзавоти тару тозаро ташвиқ мекунад.
  • Ба "шӯришҳо" имкон медиҳад, ки пайваст шудан бо барномаро осонтар кунанд.
  • Нақшаи мукаммали машқро бо тасвирҳои аксбардорӣ таъмин мекунад.
  • Парҳезгорон метавонанд аз ҳикояҳои муваффақияти заноне, ки барномаро хатм кардаанд, илҳом бахшанд.

Омӯз

  • Ҳангоми ишора ба хабарнигори китоб иҷро кардани машқҳо шояд душвор бошад.
  • Иловаҳои ғизоиро талаб мекунад.
  • Нақшаҳои хӯрокхӯрӣ метавонанд такрор шаванд ва хӯрок пас аз чанд вақт дилгиркунанда шавад.
  • Дар бораи ивазкунии ғизо барои парҳезони гиёҳхорон роҳнамоӣ ё маслиҳати мувофиқ пешниҳод намекунад.
  • Ба парҳезгороне, ки дар нақшаи хӯрокхӯрӣ ва режими машқи тағйирпазирӣ бартарӣ медиҳанд, муроҷиат нахоҳанд кард.

Таваҷҷӯҳ ба гум кардани дюйм вазн нест

Тарки ду андоза як барномаи сохти баландҳаҷмии парҳез ва машқҳои 12-ҳафта мебошад, ки ба гум кардани инч, на рақамҳо дар миқёс равона шудааст.

Парҳезгороне, ки аз рӯи ин нақша амал мекунанд, истеъмоли калорияро коҳиш медиҳанд ва мушакҳои лоғарро зиёд мекунанд, ки боиси талаф шудани фарбеҳ ва ҷисмонии беҳтар мегардад.

Аз ҷониби Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Адабиёт:
  • Sartorelli, D. S., Franco, L. J., Cardoso, M. A. (2008). Истеъмоли зиёди мева ва сабзавот талафоти вазнро дар калонсолони вазни Бразилия пешгӯӣ мекунад. Таҳқиқоти ғизо, 28 (4), 233-238. пайванди омӯзишӣ
  • Ello-Martin, J. A., Roe, L. S., Ledikwe, J. H., Beach, A. M., Rolls, B. J. (2007). Зичии энергияи парҳезӣ дар табобати фарбеҳӣ: санҷиши яксола дар муқоиса бо 2 парҳези вазн. Маҷаллаи амрикоии ғизои клиникӣ, 85 (6), 1465-1477. пайванди омӯзишӣ

Охирин баррасӣ: 25 январи соли 2018


Видеоро тамошо кунед: Classic Crochet Bralette. Tutorial DIY (Июн 2022).


Шарҳҳо:

  1. Meztishura

    Ман фикр мекунам, ки ин дурӯғ аст.

  2. Malakazahn

    but something analogous is?

  3. Torley

    Паёми олӣ ва саривақтӣ.

  4. Goltikree

    Шумо ба ҷои задед. Ман фикр мекунам ин як идеяи хуб аст.Ман бо шумо розӣ ҳастам.



Паём нависед