Маълумот

Афсонаҳои парҳезӣ

Афсонаҳои парҳезӣ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Замина

Калорияҳо ҳисоб карда намешаванд, карбогидратҳо барои шумо баданд ва парҳез аз исроф кардани вақт аст, зеро шумо ба ҳар ҳол вазни зиёд мегиред. Нэнси Л. Снайдерман, духтури тиб ва рӯзноманигор, кӯшиш мекунад, ки ин афсонаҳои маъмулии парҳезиро дар якҷоягӣ бо дигарон дар китоби худ "Афсонаҳои парҳез, ки моро фарбеҳ нигоҳ медоранд" тоза кунанд.

Асосҳои парҳези парҳезӣ

Муаллиф бо ҳар як аз бобҳои зерин қисса мекунад даҳ афсонаҳои парҳезӣ ӯ бовар дорад, ки ба зиёд шудани фарбеҳӣ дар ҷомеаи мо саҳм мегузорад:

  1. Вазни шумо хатои шумост
  2. Тарзи баданатон тағир намеёбад
  3. Калорияҳоро ҳисоб накунед
  4. Carbs барои шумо бад аст
  5. Carbs барои шумо хуб аст
  6. Маводи мухаддироти парҳезӣ як букмекерӣ аст
  7. Парҳез ҳама чизи вазнин аст
  8. Иловаҳо шуморо лоғар ва солим мегардонанд
  9. Парҳезҳои камравғани партови вақт мебошанд
  10. Шумо наметавонед вазнро нигоҳ доред

Вай ҳар яке аз ин даҳ афсонаҳои парҳезиро месанҷад ва пароканда мекунад ва мефаҳмонад, ки чӣ гуна онҳо ба қобилияти мо барои аз даст додани фарбеҳ ва вазни идеалии мо халал мерасонанд. Ҳар як боб инчунин як қатор «ҳақиқатҳо» -ро дар бар мегирад, ки аз ҷониби тадқиқоти илмӣ дастгирӣ мешаванд, ки дар бораи мавзӯъҳои таҳқиқшаванда фаҳмиши бештар медиҳанд.

Яке аз афсонаҳои асосии парҳезгорӣ, ки Снайдерман талош мекунад, консепсияе бошад, ки калорияҳо ба ҳисоб гирифта намешаванд. Вай тавсия медиҳад, ки парҳезгорон истеъмоли калорияи худро назорат кунанд, ки эҳтимолияти аз даст додани вазн бомуваффақият зиёд карда шавад ва нақшаи хӯрокро дар бар гирад, ки дар як рӯз 1200-1500 калорияро таъмин кунад.

Snyderman пешниҳод менамояд, ки шумо нақшаи хӯроки серғизои ӯро дар шаш ҳафта риоя кунед ва сипас шанбе ё якшанбе барои хӯрокхӯрии мӯътадил бо "таоми таом" лаззат баред. Дар рӯзҳои парҳезӣ шумо се хӯрок ва ду газакро мехӯред, ки онҳоро мувофиқи хости шумо аз рӯйхати китоб пешниҳодшуда интихоб кардан мумкин аст.

Хӯроки тавсияшаванда

Нони пурраи гандум, ғалладонагиҳои баланд, биринҷи қаҳваранг, йогуртори фарбеҳ, панир, косибӣ, камғизо, тухм, равғани заминӣ, шири лубиё, мурғи марҷон, мурғ, лосос, гов, лӯбиёгиҳо, лӯбиёгиҳо, ҳммус, меваҳо, сабзавот, салати камхӯр , авокадо, шоколади торик.

Нақшаи хӯрдани намунаҳои парҳези парҳезӣ

Наҳорӣ

½ як халта ғалладона
1 tablespooon панир яхмос фарбеҳ
2 унцияи лок
½ шарбати афлесун

Нисфирӯзӣ

4 гамбургери унсияӣ
1 кулчаи гамбургерии гандумӣ
Пиёз, помидор ва салат бурида
1-2 пиёла хӯриш омехта
2 tablespoons либосҳои фарбеҳро кам кунед

Газакҳои бегоҳӣ

½ пиёла панир, косибии фарбеҳро кам кард
1 шафтолу

Хӯрок

4 унцияи гӯшти мурғ пухта
1 пиёла сабзавот буғӣ
1-2 пиёла хӯриш омехта
2 tablespoons либосҳои фарбеҳро кам кунед

Шириниҳо

1 шоколади сиёҳ

Тавсияҳоро иҷро кунед

Парҳезчиён ташвиқ карда мешаванд, ки аққалан 30 дақиқа машқҳоро дар тӯли панҷ рӯз дар як ҳафта иҷро кунанд. Snyderman ба манфиатҳои саломатии фаъолияти ҷисмонӣ таъкид мекунад, аммо тартиби муайяни машқҳоро дар китоб дохил намекунад.

Хароҷот ва хароҷот

Афсонаҳои парҳезӣ, ки моро фарбеҳ нигоҳ медоранд: ва 101 ҳақиқате, ки ба шумо кӯмак мекунанд фунтҳо ба таври доимӣ $ 15 доллар мегиранд.

Тарафдор

  • Мифҳои маъмулии парҳезиро мушкил мекунад ва онҳоро бо маслиҳатҳои амалӣ дар асоси илм иваз мекунад.
  • Истеъмоли гуногуни хӯрокҳои солимро ташвиқ мекунад.
  • Ҳисоби калорияро талаб намекунад.
  • Нақшаи хӯрокхӯрии 7-рӯза ва инчунин 30 идеяро барои наҳорӣ, хӯроки шом, хӯроки шом ва хӯрокхӯрӣ дар бар мегирад.
  • Дар як ҳафта аз як таом табобат гирифтан қодир будан бо парҳези дарозмуддат осонтар мегардад.

Омӯз

  • Нақшаҳои хӯрдан аз калорияҳо барои парҳезгорони фаъоли ҷисмонӣ хеле каманд.
  • Андозагирии андозаи қисмҳоро талаб мекунад.
  • Истеъмоли моҳиро, аз қабили тунну, ки дар симоб зиёд аст, ташвиқ мекунад.
  • Чунин ба назар мерасад, ки нақшаи таом дар кислотаҳои эфирии равғанӣ хеле кам аст.
  • Нақшаи машқҳоро дар бар намегирад.

Хулоса

Дар ин китоб дар бораи афсонаҳои парҳезӣ, Снайдерман бисёр афсонаҳои парҳезии муштаракро муайян карда, онҳоро бо 101 "ҳақиқат" иваз мекунад, ки аз ҷониби таҳқиқоти илмӣ ва фаҳмиши амалӣ дастгирӣ ёфтааст. Принсипи асосӣ дар он аст, ки маҳдуд кардани истеъмоли калория барои аз даст додани вазн аҳамияти калон дорад ва нақшаи хӯрок барои парҳезгорон барои расидан ба ин ҳадаф кӯмак мекунад.

Мифҳои парҳезиро тавассути клик ин ҷо фармоиш додан мумкин аст.

Аз ҷониби Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Охирин баррасӣ: 16 феврали соли 2017


Видеоро тамошо кунед: Хоби ширин, хурдтаракон. Ҳалима Насибулина - Афсонаи: Либосдӯзи ҷасур3 (Июн 2022).


Шарҳҳо:

  1. Lynceus

    Ман ин ибораро хориҷ кардам

  2. Kazrataxe

    Ба андешаи ман, шумо хато мекунед. Боварӣ дорам. Биёед муҳокима кунем. Ба ман дар PM фиристед.

  3. Andriel

    I don’t know about you all, but I am delighted. Someone will say that there is nothing special in the post, that there are hundreds of them, that the information is not new, and so on. And I will say in response - if you are not interested, why comment? For me, the post is just perfect - I not only read it with pleasure, but also retold the content to my colleagues at work.

  4. Torrance

    Let her say it - the wrong way.



Паём нависед