Маълумот

Роҳи роҳ: Маҳдудияти калория барои дарозумрӣ

Роҳи роҳ: Маҳдудияти калория барои дарозумрӣ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Замина

Роҳи CR: Истифодаи асрори маҳдудкунии калорияҳо барои зиндагии тӯлонӣ ва солим аз ҷониби Пол МакГлотин ва Мередит Аверилл навишта шудааст, ки зиёда аз понздаҳ сол маҳдудкунии калорияро иҷро кардаанд ва раҳбарони Ҷамъияти маҳдудкунии калорияҳо мебошанд.

Он ба консепсияи аз ҷиҳати илмӣ асосёфта асос ёфтааст, ки тавассути маҳдуд кардани истеъмоли калория ҳангоми нигоҳ доштани ғизои оптималӣ мо метавонем умри худро дароз кунем ва аз бемориҳое, ки бо пиршавӣ алоқаманданд, ба монанди саратон, бемориҳои қалб ва диабет, пешгирӣ кунем.

Маҳдудияти калорияҳо дар асосҳои парҳез

Консепсияи умумии ин равиши парҳезӣ аз кам кардани истеъмоли калория тақрибан то 20% талаботи муқаррарии шуморо коҳиш медиҳад. Муаллифон мегӯянд, ки ин метавонад дарозумриро афзоиш диҳад ва ба беҳтар шудани вазъи саломатӣ оварда расонад.

Бо мақсади осонтар кардани ин, шумо ба хӯрокҳои дорои нахи баланд ва индекси пасти гликемикӣ ба монанди сабзавоти сабз, донаҳо ва меваҳо тамаркуз хоҳед кард. Ин хӯрокҳо дар таркиби калорияҳояшон миқдори зиёд ва зичии моддаҳои ғизоӣ доранд, ки ба шумо барои осонтар ҳис кардани қаноатмандии шумо кӯмак мекунанд.

Муаллифон таъкид мекунанд, ки маҳдудияти калория бо нимҳуссагӣ монанд нест, зеро он ба бадан додани маводи ғизоӣ барои бадан ниёз дорад. Мақсад аз он иборат аст, ки ғизои баданатонро ба ҳадди имкон беҳтар бо истифодаи хӯрокҳои лазиз таъмин кунед, дар ҳоле ки баръакс, гуруснагии нимсола маҳрумиро дар бар мегирад.

Гарчанде ки аксари китобҳои дигар оид ба парҳезҳои дарозумрӣ бисёр илмӣ ё техникӣ мебошанд, ин дастури амалӣест, ки барномаи мушаххасро барои пайравӣатон муайян мекунад. CR Way нақшаи хӯрок, инчунин интихоби хӯрокҳои серғизо ва серғизоро дар бар мегирад.

Хӯроки тавсияшаванда

Салмӯн, наск, лӯбиё, карам, брокколи, гулдӯзӣ, исфаноҷ, картошкаи ширин, blueberries, Клубничка, чормағз, равғани зайтун, квино, нон чортояш.

Намунаи нақшаи парҳез

Хӯрдани таом

Қаламфури ва пиёз тамасхур мекунанд

Наҳорӣ

Лӯбиёҳои мурғ бо равғани зайтун ва шарбати лимӯ
Ғалладонаҳои Берри гандум
Лимӯ-занҷабил картошка ширин

Нисфирӯзӣ

Лӯбиёи хушки лима
Шӯрбо сабзавоти Potluck
Нони гандум чортояш
Кохрабӣ ва исфаноҷ
Чормащз

Хӯрок

Шӯрбо занбӯруц
Нони гандум чортояш
Лимӯ занҷабил картошка ширин
Чормащз

Тавсияҳоро иҷро кунед

Ин парҳези маҳдудкунии калорияҳо машқҳои оддии аэробикиро барои манфиати он ба саломатии қалб мусоидат мекунад. Таҳкими мушакҳо ва машқҳои бардоштан дар вазн низ бояд ҳадди аққал ду бор дар як ҳафта барои коҳиши хатари остеопороз гузаронида шавад.

Машқи пуршиддат рӯҳафтода карда мешавад, зеро вақте ки дар якҷоягӣ бо маҳдуд кардани калорияҳо метавонад ба системаи иммунӣ фишори иловагӣ орад.

Хароҷот ва хароҷот

Роҳи CR: Истифодаи асрори маҳдудкунии калорияҳо барои зиндагии дарозтар ва солим $ 15,99.

Тарафдор

  • Истеъмоли гуногуни хӯрокҳои солимро ташвиқ мекунад.
  • Метавонад дарозумриро зиёд кунад ва хатари бемориҳои вобаста ба пиршавиро коҳиш диҳад.
  • Метавонад дар идоракунии фишори баланди хун, бемориҳои дил ва диабет кӯмак кунад.
  • Аксарияти парҳезгорон ҳангоми коҳиш додани калорияҳо ба осонӣ вазни худро гум мекунанд.
  • Нақшаи хӯрок ва меъ- ро дар бар мегирад.
  • Вобаста аз афзалиятҳои шахсӣ интихоби гуногунро пешкаш мекунад, ки то чӣ андоза шумо мехоҳед парҳезро риоя кунед.

Омӯз

  • Мониторинги истеъмоли калорияро талаб мекунад.
  • Барои парҳезгорон, ки таърихи ихтилоли хӯрокхӯрӣ доранд, муносиб нестанд.
  • Дар давраи ҳомиладорӣ ва ё наврасон мувофиқ нестанд.
  • Аксарияти парҳезгорон то андозае гуруснагӣ эҳсос мекунанд.
  • Хӯрдани хӯрок дар шароити иҷтимоӣ душвор хоҳад буд.
  • Баъзе парҳезгорон метавонанд вазни зиёдатиро гум кунанд.
  • Баъзе парҳезгорон гузориш доданд, ки ҳангоми маҳдуд шудани калорияҳо хастагӣ ва хунукӣ дард мекунад.
  • Метавонад хавфи остеопорозро зиёд кунад.

Хулоса

CR Way ба хонандагоне муроҷиат мекунад, ки барои баланд бардоштани дарозумрӣ тавассути ислоҳи парҳез таваҷҷӯҳи бештар доранд. Ин китоб метавонад ба саволҳои муштарак ва нигарониҳо дар мавриди маҳдуд кардани калорияҳо кӯмак кунад ва дастурҳои возеҳеро пешкаш кунад, ки ба шумо дар иҷрои ин барнома ҳамчун тарзи ҳаёти дарозмуддат мусоидат мекунад.

Аз ҷониби Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Охирин баррасӣ: 10 январи соли 2017


Видеоро тамошо кунед: Питание на массу 2. Углеводы (Июн 2022).


Шарҳҳо:

  1. Healleah

    I congratulate, very good idea

  2. Faekree

    Between us speaking, in my opinion, it is obvious. You did not try to look in google.com?

  3. Alcinous

    Between us speaking, I recommend to you to look in google.com

  4. Rolf

    It is compliant, the admirable piece



Паём нависед