Маълумот

Беҳтарин парҳези ҳаёт

Беҳтарин парҳези ҳаёт


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Боб Грин беҳтарин парҳези ҳаёт китоби солим оид ба парҳез ва тарзи ҳаёти муаллиф Боб Грин аст.

Китоби беҳтарини ҳаёти парҳез нақшаи муаллифро дар бораи хӯрдани хӯрокро бо суханони зерин ифода мекунад:

Тарзи хӯрокхӯрӣ - барои ҳаёт. Он ба режими хуби мутавозиншудаи хӯрокҳои ҷолиб, қаноатбахш, бой аз моддаҳои ғизоӣ ва пайдо кардани осон омода шудааст.

Он на калорияҳо хеле маҳдуд аст ё гуногунии он маҳдуд аст, баръакс он ақида дорад, ки хӯрокхӯрӣ ҳама вақт бояд аз ҳама лаззатҳои зиндагӣ бошад. Шумо метавонед хӯрокро дӯст доред ва дар ин парҳез хушбахтона зиндагӣ кунед, гарчанде ки ҳадафҳои вазни худро гум кунед.

Беҳтарин барномаи парҳези ҳаёт

Беҳтарин парҳези ҳаёт ба шумо роҳнамоӣ мекунад, ки одатҳои ғизои солим ва тарзи ҳаёти солим, барои аз даст додани вазн ва вазни солимро нигоҳ доред. Барнома инро дар 3 марҳила иҷро мекунад.

Давраи 1 - ҳадди аққал 4 ҳафта

Вазифа: Фаъолияти бештар, ташкили одати хӯрок.

Пас аз баркашидани вазни аввал, барномаи парҳез аз 3 хӯрок (аз ҷумла наҳорӣ) ва илова бар ин ҳадди аққал 1 хӯрокхӯрӣ ва на камтар аз 2 соат пеш аз хоб хӯрданро пешбинӣ мекунад. Миқдори зиёди об, аммо машрубот ва иловаҳои ҳаррӯза. Фаъолияти ҷисмониро зиёд кунед.

Пас аз 4 ҳафта вазни худро кашед ва дар ҳолати тайёр гузаштан, яъне агар ҳамаи вазифаҳои рӯзмарра пайваста иҷро карда шаванд ва вазни умумии вазн дар як ҳафта беш аз як фунт буд. Дар акси ҳол, дар марҳилаи 1 муддати бештар аз 2 ё 3 ҳафта боқӣ монед.

Давраи 2 - ҳадди аққал 4 ҳафта

Вазифа: Камшавии назаррас ва пай дар пай тавассути назорати гуруснагӣ ва тағироти ғизоӣ.

Дар оғоз ва баъд ҳар ҳафта вазн кунед. Фаҳмиши сабабҳои ҷисмонӣ ва эҳсосии гуруснагии шуморо таҳия кунед ва миқёси гуруснаро истифода баред. Қисматҳои ғизоии оқилона бихӯред ва 6 хӯрокро аз парҳези худ холӣ кунед ё ғизои мушкилот кунед. Фаъолияти ҷисмониро зиёд кардан мумкин аст.

Пас аз 4 ҳафта вазни зиёнро санҷед ва агар тайёр бошед, ҳаракат кунед. Агар шумо дар давоми 20 кило пас аз расидан ба ҳадафи вазни худ вазн гиред ва вазни зиёнатон тамом шудааст, ба Марҳилаи 3 гузаред. Дар акси ҳол, бо Марҳилаи 2 монед то он даме, ки вазни ҳарҳафтаинаи шумо мунтазам пешрафт кунад.

Марҳилаи 3 - тарзи ҳаёти умр

Вазифа: Идома додани сифати парҳез барои нигоҳдории хуби вазн ва нигоҳдории вазн.

Ҳадди аққал ҳар моҳ вазн кунед, аммо на бештар аз як маротиба дар як ҳафта. Мувофиқи маслиҳати калорияҳо, хӯрокҳои дигарро ворид кунед ва парҳези худро бо истифодаи дастурҳо, ғизои носолим ва илова кардани хӯрокҳои фоиданокро мувозинат кунед. Фаъолияти ҷисмониро зиёд кардан мумкин аст.

Ин тарзи ҳаёти солими шумо аз ин ҷо инҷост.

Нақшаҳои хӯрокхӯрӣ

НаҳорӣГазак (агар иҷозат бошад) НисфирӯзӣГазаки хи-калсийХӯрокМуносибат ҳар вақт
Ҳафтаи 1 рӯзи 1
Моча

Муфини нок

себ

Йогурт паст-фарбеҳПечи каннелини чормағз

Хӯриш бурида

Ҳакерҳо бо тамоми ғалладонҳо бо панирҳои камхарҷ / панирчаи тездаридаМакарон бо мурғ ё майгу

Хӯриш сабз омехта

1 шоколади сиёҳ
Ҳафтаи 1 рӯзи 2
Беҳтарин Ҳаёт Kashi Go Lean Mix бо pecans ва шири бе чарбҳо
Норинҷ
Iced Vanilla Soy latte бо ҳакерчаи грахамРавғани чормағз нок сандвич-гандум

Калтаки сабзӣ

Йогурт Maple-nutАлафи лимуи гулмоҳӣ

Ҷуворӣ

Sauteed Sugar Peas нахўд бо занҷабил

Яхмос сабук / мунтазам

Вебсайти Беҳтарин Ҳаёт фаъол аст ва ба муштариён имкон медиҳад, ки нақшаҳои хӯрокхӯрӣ, омӯзиши қавӣ ва қобилиятро пайгирӣ кунанд ва бо дигарон пас аз парҳез муошират кунанд.

Китоби «Беҳтарин ҳаёти парҳез» барномаеро дар бар мегирад, ки дорои хусусиятҳои хуб ва натиҷаҳои хуб ба даст омадааст. Ин китоб тақрибан 75 сафҳаи рухатҳо ва нишондиҳандаи дастурҳо ва инчунин нақшаҳои пурраи хӯрок барои 2 ҳафтаро дар бар мегирад.

Аз ҷониби Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Адабиёт:
  • Грин, Б. (2008). Беҳтарин парҳези ҳаёт таҷдид ва таҷдид карда мешавад. Саймон ва Шустер.
  • Бахл, Р. (2015). Асоси далелҳо барои роҳнамои фарбеҳ: парҳези мутавозин. Дили кушод, 2 (1), e000229. реферат
  • Ди Даниэле, Н., Петрамала, Л., Ди Рензо, Л., Сарло, Ф., Делла Рокка, Д. Г., Ризсо, М.,… Де Лоренцо, А. (2013). Тағири таркиби бадан ва манфиатҳои кардиометаболикии парҳези мутавозини итолиёвии Миёназамин дар беморони фарбеҳ бо синдроми мубодилаи моддаҳо. Acta diabetologica, 50 (3), 409-416. реферат

Охирин баррасӣ: 14 январи соли 2018


Видеоро тамошо кунед: Хочи Мирзо ЗУЛМ БАР БАРОДАР (Июн 2022).


Шарҳҳо:

  1. Mele

    ба таври назаррас, ин ҷавоби пурарзиш аст

  2. Rae

    Ман инро мехоҳам

  3. Gwernaeh

    Дар ман вазъият ба ин монанд. Ман ба муҳокима даъват мекунам.

  4. Kern

    Қатъи обуна !!!!

  5. Riocard

    Ман фикр мекунам, ки шумо хато мекунед. Ворид кунед, мо муҳокима мекунем.



Паём нависед