Маълумот

Ғайр аз ғизои солона 120

Ғайр аз ғизои солона 120



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Дар китоб, Ғайр аз парҳези 120-сола: Чӣ тавр солҳои ҳаётатонро дучанд мекунад, Рой Уолфорд, MD пешниҳод менамояд, ки тавассути риояи парҳезе, ки дар таркиби ғизо зиёд аст, дарозумриро ба таври назаррас афзоиш додан мумкин аст, аммо тақрибан сеяки калорияҳо каманд.

Илова ба эҳтимолияти дароз кардани ҳаёти инсон то 120 сол, Уолфорд изҳор мекунад, ки барномаи вай инчунин мӯҳлати амалии худро дароз мекунад. Ба ибораи дигар, қобилияти мо аз ҳаёти солим, фаъол ва мустақил дар синну сол нигоҳ дошта мешавад.

Ин барнома инчунин метавонад муносибати самараноки пешгирикунанда барои онҳое бошад, ки таърихи оилавии диабет, артрит, ревматоид, саратони простата мебошанд. Уолфорд инчунин изҳор медорад, ки он на танҳо метавонад пешгирӣ кунад, балки дар асл метавонад бемории ишемияи дил ва фишори баланди хунро баргардонад.

Ғайр аз 120 соли парҳези парҳезӣ

Консепсияи асосии барномаи Уолфорд истеъмол кардани парҳезе мебошад, ки сифаташ баланд аст, то ғизо вайрон нашавад.

Азбаски шумо истеъмоли калорияи худро маҳдуд мекунед, муҳим аст, ки ҳар хӯрок мехӯред миқдори зиёди моддаҳои ғизоӣ аст. Он омезиши истеъмоли калорияи ками рӯз ва зичии баланд аз моддаҳои ғизоӣ мебошад, ки барои саломатӣ ва дарозумрӣ манфиатҳои зиёдтар пешниҳод мекунанд.

Парҳези умумӣ аз миқдори ками сафедаҳои лоғар, карбогидратҳои гликемикии паст ва истеъмоли фаровони мева ва сабзавоти тару тоза иборат аст. Азбаски парҳез миқдори зиёди нахҳо ва моддаҳои ғизоӣ дорад, парҳезгорон пас аз хӯрокхӯрӣ набояд гурусна бошанд, гарчанде ки истеъмоли калорияҳо кам шудаанд.

Китоб бист рӯз аз менюҳои серғизо иборат аст, ки дар як рӯз камтар аз 1500 калория доранд.

Ғизои солинавии 120 пешбини менамояд, ки парҳезгорон барои расидан ба вазни идеалии худ то ду солро мегиранд; вобаста аз он ки чӣ қадар вазни худро гум кардан лозим аст. Вай аҳамияти аз даст додани вазнро оҳиста таъкид мекунад, зеро таъсири дарозумри маҳдудсозии калория дар вақти аз даст додани вазн тез ба амал намеояд.

Ин китоб инчунин маълумотро дар бораи тестҳои мухталифе, ки шумо метавонед дар хона ва идораи духтурон барои ҳисоби синну соли биологии шумо анҷом диҳед, дар бар мегирад. Уолфорд инчунин тавсияҳо барои иловаҳои ғизоӣ барои коҳиш додани хатари бемориҳое, ки одатан бо пиршавӣ алоқаманданд, пешниҳод мекунад.

Хӯроки тавсияшаванда

Мева, сабзавот, нони пурраи гандум, ҷӯшон, лӯбиёгиҳо, шир майи, йогурт, равғани кам, панир, мурғи марҷон, мурғ, лосос, темпе, тофу, тухм, гиёҳҳо ва ҳанутҳо, хардал, тамари, равғани зайтун, сирко балсамӣ, салса, шоколади торик, шароби сурх.

Намунаи нақшаи парҳез

Наҳорӣ

1 тухм мурғ
1 буридаи нон тамоми гандум
½ папая

Нисфирӯзӣ

Сандвичи Фалафел
Колеслав

Хӯрок

3 Oz Салмӯн гулобӣ
1 ям хурд
½ пиёла йогурт бефат
1 ½ пиёлаҳо kale
1 брокколи борик
1 хизмат сабзавот бирён

Тавсияҳоро иҷро кунед

Гарчанде ки машқҳо мӯҳлати ҳадди аксарро дароз карда наметавонанд, ин метавонад хавфи шуморо ба ташаккули шароити муайян ба мисли саратон ва бемориҳои дил, ки метавонад сифати ҳаётро бад кунад, коҳиш диҳад.

Дар омехтаи аэробика, омӯзиши қавӣ ва машқҳои чандирӣ дар берун аз парҳези солонаи 120 тавсия дода мешавад. Машқи аз ҳад зиёд бояд пешгирӣ карда шавад, зеро он истеҳсоли радикалҳои озодро зиёд мекунад, ки метавонад раванди пиршавиро суръат бахшад.

Хароҷот ва хароҷот

Ғайр аз парҳези солонаи 120: Чӣ тавр ду соли ҳаёти шуморо ду баробар бо $ 16.95 ташкил кардан мумкин аст.

Тарафдор

  • Бо дастгирии таҳқиқоти илмӣ.
  • Метавонад дарозумриро афзоиш диҳад ва хавфи пайдоиши бемориҳои музминро коҳиш диҳад.
  • Метавонад бемории ишемияи дил ва фишори баланди хунро баргардонад.
  • Қариб албатта ба аз даст додани вазн меоварад.
  • Эҳтимол хӯрдани хӯрок то он даме, ки истеъмоли калорияҳои ҳафтаина назорат карда шавад.
  • Нақшаи хӯрок ва меъ- ро дар бар мегирад.
  • Ҷадвалҳои маълумотномаро дар бораи ғизо дар бар мегирад.

Омӯз

  • Ҳисобкунии калорияҳо ва чен кардани андозаҳои андозаро талаб мекунад.
  • Бисёр парҳезгорон ҳангоми парҳези калорияшуда гуруснагӣ эҳсос мекунанд, алалхусус ҳангоми истеъмоли нах.
  • Шояд вақти зиёдтар барои тайёр кардани хӯрок сарф карда шавад.
  • Баъзе хонандагон метавонанд маълумотро дар ин китоб аз ҷиҳати техникӣ пайдо кунанд.
  • Барои мувофиқат кардани ин барнома ба равиши тарзи хӯрокхӯрӣ роҳнамои бодиққат бояд дод.

Хулоса

Ғайр аз 120-солагии парҳез ба хонандагон муроҷиат кардан мумкин аст, ки мехоҳанд асосҳои илмии маҳдудкунии калория ва инчунин сабабҳои парҳезии бемориҳои пиршавӣ донанд.

Бо вуҷуди ин, парҳезгорон бояд донанд, ки маҳдудкунии калорияҳо бояд ба таври бехатар гузаронида шавад, бинобар ин дастурҳои доктор Уолфордро пайгирӣ кардан ва бо пизишк машварат кардан оид ба пешрафти шумо ҳангоми иҷрои ин нақша муҳим аст.

Аз ҷониби Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Иқтибосҳо:
  • Уолфорд, R. Л. (2000). Ғайр аз парҳези 120-сола: Солҳои ҳаётатонро чӣ гуна дучанд кунед. Ню Йорк: Ҳашт тирезаи чаҳор девор.
  • Мехта, Л. Ҳ., Рот, Г. С. (2009). Маҳдудияти калориянокӣ ва дарозумрӣ. Солҳои Академияи илмҳои Ню-Йорк, 1172 (1), 28-33. пайванд
  • де Ҷонг, Н., Пау, M. J. C. A., де Гроут, Л. C., Руттен, Р. А., Свинкелс, Д. В., Кок, Ф. Ҷ., ван Стейверен, В. Хӯрокҳои серғизо ва машқҳо дар пиронсолони суст: Таъсир ба витаминҳои В, гомоцистеин, кислотаи метилмалонӣ ва фаъолияти нейропсихологӣ. Маҷаллаи амрикоии ғизои клиникӣ, 73 (2), 338-346. пайванд

Охирин баррасӣ: 10 январи соли 2017


Видеоро тамошо кунед: Kent Hovind - Seminar 1 - The Age of The Earth MULTISUBS (Август 2022).