Маълумот

1600 Нақшаҳои калория ва парҳез

1600 Нақшаҳои калория ва парҳез



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1600 Нақшаҳои калория ва парҳез

1600 калорияҳо дар як рӯз барои зани миёнаҳаҷм, ки сабуктар машқ мекунад ва вазнро нигоҳ доштан мехоҳад, мувофиқ аст.

Барои мардон, ин сатҳ ба камшавии вазн меоварад ва шояд барои бисёр мардон хеле паст аст.

Нақшаи дигари 1500 калорияро барои парҳез кунед

Барои зане, ки дар як ҳафта 3-5 маротиба машқ мекунад, дар як рӯз 1600 калория ба таври умум талафоти фарбеҳро меоварад.

Маълумоти бештарро дар Калкулятор оид ба калорияҳои ҳаррӯза эҳтиёҷ доред

Нақшаи хӯриш 1

Ҷамъи калорияҳо ~ 1612

Наҳорӣ

  • 1 пиёла шири равғанӣ (90)
  • 2 вафли вафли тостери пасти ғалладона, бо: (281 вт / топпинг)
    • 1 пиёла буттамева ё меваи буридашуда
    • 2 tsp равған
      ё паҳншавии солим қалб
    • 2 tsp шарбат хордор

Газак субҳ

  • 2 tsp равғани арахис (63)
  • 2 Ҳакерҳо Грэм (60)
  • Шир Maple (107)
    • 1 пиёла шири бе равған
    • 1 қошуқ шарбат хордор

Нисфирӯзӣ

  • 1 пиёла қаламфури сурх бурида
    (24)
  • Чекбургери Вегги (ба поён нигаред)
    (312)

Газакҳои бегоҳӣ

  • 1 бари сафеда
    (Сафедаи 20g)
    (масалан, сафедаи сафеда) (192)

Хӯрок

  • 1 пиёла брокколи ҷӯшонидашуда, бо спирти шарбати лимӯ
    (55)
  • Лимон Кускус (ба поён нигаред)
    (195/1 хидмат мекунад)
  • Моҳӣ бо зайтун ва каперс (ба поён нигаред)
    (Хизмат 253/1)

Муносибат кунед

  • 5 микросхемаҳои Ahoy! Кукиҳо (238)

Боварӣ ҳосил кунед, ки миқдори зиёди обро нӯшидан лозим аст - дар як рӯз ба 8-10 айнак.

Нақшаи хӯриш 2

Ҷамъи калорияҳо ~ 1606

Наҳорӣ

  • Ғалладона:
    • 150 кал. нахи баланд (150)
    • 1/2 пиёзи шири равған (45)
    • 1 банан буридаи хурд (89)

Газак субҳ

  • 12 бодом (83)
  • 6 Oz. равғани пасти йогурт юнонӣ в / мева (160)
  • 2 tsp равғани арахис (63)

Нисфирӯзӣ

  • 1 афлесун
    (62)
  • 1/2 пиёла панир, косибии камравған
    (81)
  • 1 пиёла қаламфури сурх бурида
    (12)
  • Туркия ва сандвиччаи панир:
    • 2 буридаи нони гандум (220)
    • 2 буридаи синаи Туркия (60)
    • 1 буридаи панири чарбу (50)
    • 2 иловаро помидор (8)
    • 1 барге аз салат (0)
    • 1 tbs майо фарбеҳ (15)
    • 1 tsp хардал (3)

Хӯрок

  • 3/4 пиёла биринҷ қаҳваранг
    (162)
  • Майгу карамҳо ва сабзавотҳо (ба поён нигаред)
    (183)

Муносибат кунед

  • 2 Кукиҳо кукиҳои пухтупаз (160)

Боварӣ ҳосил кунед, ки миқдори зиёди обро нӯшидан лозим аст - дар як рӯз ба 8-10 айнак.

Мазкр

Veggie Cheeseburger

Компонентҳо:

  • 1 бургери сабзавотӣ (тақрибан 120 калорияҳо, аз қабили Gardenburger)
  • 1 буридаи
    панири камравған
  • 1 кулчаи гамбургерии гандумӣ
  • 1 туб майяи камғизо
  • хардал
  • иловаро помидор
  • каҳу

Дастурамал:
Мувофиқи он 1 Бургери растаниро пазед (тақрибан 120 калория ба монанди Гардбургер)
самтҳои маҷмӯъ. 1 буридаи панири камравғанро дар болои гудохта ва дар 1 кулча ҷойгир кунед
чошнии гамбургерии гандум бо 2 қошуқ майо, равғанҳои камравған, хардал, иловаро помидор ва
каҳу.

Лимон кусус (2 хидмат мекунад) (389 калорияҳо)

Компонентњо:

  • 2⁄3 пиёла об
  • 1⁄2 қошуқи равған
  • Дашти намак
  • 1⁄2 пиёла хушк тамоми косус гандум
  • 2 tablespoons мавиз
  • 1 қошуқи zest лимӯ зављааш.

Дастурамал:
Дар як косаи хурди об, равған ва намакро ба напазед биёред. Илова кардани
couscous. Сарпӯш кунед, гармиро хомӯш кунед ва 5 дақиқа интизор шавед. Fluff бо а
ғайра. Иловаи мавиз ва zest лимӯ. Мубориза кунед.

Моҳӣ бо зайтун ва зарбҳо (Хидматҳои 2) (506 калорияҳо)

Компонентњо:

  • 1 қошуқ равғани зайтун
  • 1 зиндаеро сирпиёз, бурида
  • 1 метавонад (14 унсия) помидор
  • Филфили мечашонем
  • 2 гӯшти моҳӣ, ба монанди снайпери сурх, тилапия ё дигар моҳӣ (ҳар кадомаш 5-6 унсия)
  • 2 1⁄2 tablespoons решакан basil тару тоза
  • 2 tablespoons бурида, зайтунҳои сиёҳкардашуда (беҳтараш каламатата ё Марокаш)
  • Каперҳои 1 қошуқи, буридашуда

Дастурамал:
Дар зарфҳои калонҳаҷм равғанро дар гармии миёна гарм кунед. Иловаи сирпиёз ва
абрҳоро барои 30 сония. Помидорро илова кунед. Биёваред ба напазед, шикастани помидор
ба пораҳои coar бо spoon. Гармиро ба сатҳи миёна паст кунед ва барои 10 тобистона
дақиқа. Мавсими бо ќаламфури. Моҳӣ андозед ва чошнии онро пошед
комилан. Барои 10 дақиқа пӯшед ва тобистона кунед ё то он даме, ки моҳӣ ба осонӣ афтад.
Танҳо моҳиро ба як табақ хизмат кунед. Ба basil, зайтун ва capers абрҳоро
ба помидор. Барои 30 сония тобистона кунед ва болои моҳиро рехт

Майгу карамҳо ва сабзавотҳо (2 хизмат) (366 калорияҳо)

Компонентњо:

  • 6 унцияи майгу калон (тақрибан 14 майгу), пӯст
  • 2 пиёз миёна, ба wedges бурида
  • 1 пиёла занбурўѓњои хурди хурд ё занбурўѓњои портобелло, ба печҳои калон бурида
  • 2⁄3 пиёла гелос ё помидор ангур
  • Афшураи 1 лимӯ
  • 1 қошуқ равғани зайтун
  • 1 зиндаеро сирпиёз, мазлумонро
  • Намак ва ќаламфури мечашонем
  • 2 tablespoons решакан бодиён тару тоза, parsley ё basil (ихтиёрӣ).

Дастурамал:
Ҳангоми истифодаи шишаҳои чӯбӣ, онҳоро дар оби хунук тақрибан 10 дақиқа ғӯтонед. Пешакӣ
бройлер ё гӯшти берунӣ. Майгу ва тақрибан нисфи пиёзро иваз кунед
оид ба 2 skewer. Занбурўѓњо, помидор ва пиёз боқимондаашро дар 2 иваз кунед
skewers.

Дар як косаи хурд шарбати лимӯ, равған ва сирпиёз ё хокаи сирпиёзро омехта кунед.
Нисфи косаро резед ва ҷудо кунед. Қисми боқимонда бар skewers ва
ҳама чизро тарк кунед.

Шишаи сабзавотро дар табақчаи бройлер ё гӯшти берунӣ ҷойгир кунед. Тақрибан 2 дақиқа бирён ё гӯшзад кунед, ва рӯй гардонед. Илова skewer майгу.

Пас аз 3 дақиқа ҳама skewers-ро аз 5 то 7 дақиқа пазед. Бо истифода аз хасу тоза, шишагинҳоро бо омехтаи лимитонидашуда тоза кунед. (Хасси тоза ифлосшавии эҳтимолиро бо бактерияҳо аз майгу хоми аввал дар хишти аввал пешгирӣ мекунад.)

Мавсими бо намак ва ќаламфури. Бо гиёҳҳо пошед (агар истифода баред).

  • Раммохан, М., Хуан, Д. (1989). Таъсири калорияҳои паст, парҳези пасти сафеда ба параметрҳои ғизоӣ ва арзишҳои муқаррарии лабораторӣ дар мавзӯъҳои ҷавон ва пиронсолон. Маҷаллаи Коллеҷи Амрико оид ба ғизо, 8 (6), 545-553. Истинод
  • Лихтенштейн, A. Ҳ., Аппел, Л. Ҷ., Брэндс, М., Карнетон, М., Даниэлс, С., Франч, Ҳ. A., ... Вайли-Розетт, Ҷ. (2006). Таҷдиди тавсияҳои парҳез ва тарзи зиндагӣ 2006. Изҳороти илмӣ аз ҷониби Кумитаи ғизои Ассотсиатсияи дили Амрико. Муомилот, 114(1), 82-96. Истинод


Видеоро тамошо кунед: КАЛОРИИ. Самый быстрый способ посчитать сколько калорий в день. Как считать калории для похудения. (Август 2022).