Маълумот

1520 Калория Нақшаи хӯрдани протеинҳои баланд

1520 Калория Нақшаи хӯрдани протеинҳои баланд



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Барои баъзе занон, дар минтақа 1400-1600 калория миқдори нигоҳдорӣ мебошад (барои дигарон, ин миқдор ба талафоти вазн оварда мерасонад). Барои мардон, ин миқдори калорияҳо ба камшавии вазн меоваранд.

Барои таъмин кардани сатҳи мувофиқи калория, лутфан калкуляторро ҳисоб кунед.

Ин нақшаи хӯрок барои талафоти фарбеҳ ҳангоми истеъмоли протеини баланд пешбинӣ шудааст. Нақшаи 1400 калорияе, ки протеини баланд дорад.

Нақшаи таом

Ҷамъи калорияҳо ~ 1519

Наҳорӣ

  • сафедпӯстони харошидашуда аз 4 тухм (3/4 пиёла) (69)
  • 1 буридаи хӯришҳои серҳосили гандум (110)
  • 1 себи хурд (80)
  • 1 банан хурд (89)

Газак субҳ

  • 1 ҷунбиши сафедаҳо (масалан Myoplex Lite) (180)

Нисфирӯзӣ

  • 2 унсия. синаи тару тоза делини синаи Туркия
    (60)
  • 1 tablespooon майонези муқаррарӣ (90)
  • 2 буридаи нони гандум (220)
  • 8 сабзӣ тару тоза (32)
  • 1/2 пиёла панири косибии камравған (81)

Газакҳои бегоҳӣ

  • 1 бари сафеда
    (Сафедаи 20g)
    (масалан, сафедаи сафеда) (192)

Хӯрок

  • 1 синаи бирёншуда, пӯсти мурғ бе пӯст
    (142)
  • 1 пиёла шӯрбо наск
    (мисол: Progresso 99% Free-Fat) (140)
  • 2 калтаки карафс бо 2 tbs. панири қаймоқи нонфатӣ (34)

Ҳар рӯз 8 - 10 стакан об нӯшед.

  • Лихтенштейн, A. Ҳ., Аппел, Л. Таҷдиди тавсияҳои парҳез ва тарзи зиндагӣ 2006. Изҳороти илмӣ аз ҷониби Кумитаи ғизои Ассотсиатсияи дили Амрико. Муомилот, 114(1), 82-96. Истинод
  • Munoz, K. A., Krebs-Smith, S. M., Ballard-Barbash, R., Cleveland, L. E. (1997). Истеъмоли хӯроки кӯдакон ва наврасони ИМА дар муқоиса бо тавсияҳо. Педиатрия, 100(3), 323-329. Истинод

Ман танҳо мехостам бигӯям, ки ин сайт то чӣ андоза олӣ аст. Ҳисобкунакҳои макро-ғизоӣ ва рӯзмарра Ман ҳамеша истифода мекунам. Сипос!

-


Видеоро тамошо кунед: Как сделать калькулятор калорийности и быстро рассчитать калорийность блюда в Excel. Часть 1. (Август 2022).