Маълумот

Парҳезҳои Yoyo ва вазн

Парҳезҳои Yoyo ва вазн



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Чанд маротиба шумо вазни худро гум кардед - танҳо барои ба даст овардани он боз дар қафо?

Баъзе одамон бо ин барои аксарияти ҳаёташ мубориза мебаранд. Ин парҳези "йо-йо" мебошад - як шакли давомдор барои ба даст овардан ва гум кардани вазн. Баъзан онро “велосипедронҳо” меноманд.

Барои овардани як мақолаи илмӣ иқтибос овардан:

Велосипедронии вазн метавонад оқибатҳои манфии равонӣ ва рафторӣ дошта бошад; Пажӯҳишҳо гузориш доданд, ки хавфи афзоиш додани психопатология, норозигӣ аз зиндагӣ ва хӯрдани хӯрокхӯрӣ зиёд аст.

Чӣ парҳези йо-йоаро ба чӣ меорад?

Вақте, ки парҳези шумо гуруснагӣ, хӯрокхӯрӣ ё калорияҳои пастро дар бар мегирад - шумо барои таъсири йо-йо худро омода мекунед.

Гарчанде ки чунин ба назар мерасад, ки натиҷаҳои хубро ба зудӣ ба даст овардан мумкин аст, дер ё зуд, бадан ишора мекунад, ки калорияҳо камтар ворид мешаванд. Бадан мутобиқ мешавад ва қарор медиҳад, ки энергияро сарфа кардан лозим аст - ва метаболизм (роҳи сӯхтани бадан барои энергия ) ба сустшавӣ оғоз мекунад.

Аксар вақт ин метавонад "плато" бошад - талафоти вазн, ки дар аввал ба даст омадааст, суст шудан ё қатъ шуданро оғоз мекунад.

Дар ин лаҳза бисёр одамон ба девор заданд ва ва барои нигоҳ доштани парҳез мубориза бурда, вазни он дубора бармегардад. Ва бадтараш ин аст, ки барои баъзе одамон мубодилаи моддаҳо маънои онро дорад, ки онҳо назар ба он чизе, ки онҳо шурӯъ карданд, вазни бештар мегиранд!

Бо ҳар як қисм бадтар мешавад

Ин яке аз мушкилиҳои парҳезӣ (ҳамчун хоби ногаҳонӣ) мебошад - мубодилаи моддаҳо дар бадан ҳангоми ҳар як эпизоди парҳезӣ камтар мешавад. Маҳдудияти шадиди калория инчунин боиси аз даст додани оҳанги мушакҳо (катаболизм) мегардад.

Бори ками мушакҳо бори дигар маънои мубодилаи сусттари метаболизмро дорад.

Аломатҳои аҳамиятноки ин дастҳои болоии чаппа мебошанд (бинобар аз даст додани оҳанги мушакҳои triceps ва фоидаҳои минбаъда).

Алтернативаҳо ба Yoyo

Ин як зарбаи равонӣ ва эмотсионалӣ аз болои ин ҳама парҳези парҳезӣ гузаштан аст, танҳо ба он ҷое, ки шумо шурӯъ кардед.

Ба ҷои он ки якбора парҳез кунед - бо умеди аз даст додани вазни тез, беҳтар аст, ки муносибати дарозмуддатро дарозтар ба кор барем.

  • Ҳадафи кам кардани вазни камтарин (ҳатто миқдори ками равғанҳои гумшуда метавонад саломатии шуморо беҳтар кунад)
  • Агар калорияҳоро коҳиш диҳед, онро оҳиста-оҳиста кунед (яъне якбора дар як рӯз 1000 калорияро кам накунед).
  • Дар бораи парҳези худ ҳамчун як нақшаи ғизои солим фикр кунед.
  • Барои тағир додани тарзи зиндагии худ нигаред (сатҳи фаъолият ва чӣ ва кай ва чаро мехӯред).
  • Барои шикастани платои камвазн вазн ба шумо лозим аст, ки мубодилаи моддаҳоро тақвият диҳед. Ҳадафи баланд бардоштани сатҳи фаъолияти ҷисмонӣ. Ва агар шумо хӯрок хӯред ё миқдори ками калорияҳоро истеъмол кунед, шумо бояд ба парҳези худ диққати ҷиддӣ диҳед ва мақсад доред, ки бештар (ҳар 3 соат) хӯрок хӯред.
  • Аз наҳорӣ напурсед.
  • Оё шумо тасаввур карда метавонед, ки аз 1 сол баъд аз парҳези ҳозираатон ҳастед?

Барои аз даст додан вазнҳои беҳтарини моро бинед

  • Эллиот, Д. Л., Голдберг, Л., Куэл, К. С., Беннетт, W. M. (1989). Пас аз аз даст додани вазни вазни депрессия сатҳи меъёри мубодилаи ором. Маҷаллаи амрикоии ғизои клиникӣ, 49(1), 93-96.Линк
  • Вадден, Т. А., Бартлетт, С., Летизия, К. А., Фостер, Г. Д., Станткард, A. Ҷ., Конилл, А. (1992). Робитаи таърихи парҳез бо оромии метаболизм, таркиби бадан, рафтори хӯрокхӯрӣ ва аз даст додани вазни минбаъда. Маҷаллаи амрикоии ғизои клиникӣ, 56(1), 203S-208S. Истинод
  • Браунелл, К. Д., Родин, Ҷ. (1994). Таъсири тиббӣ, метаболикӣ ва психологии велосипедронии вазн. Архиви тибби дохилӣ, 154(12), 1325-1330. Истинод

Ман танҳо мехостам бигӯям, ки ин сайт то чӣ андоза олӣ аст. Ҳисобкунакҳои макро-ғизоӣ ва рӯзмарра Ман ҳамеша истифода мекунам. Сипос!

-


Видеоро тамошо кунед: Its yoyo time yo. yo! yoooooo Master Mode Lets Play #17 (Август 2022).