Маълумот

Калкулятор калорияҳои ҳаррӯзаи калорияҳо

Калкулятор калорияҳои ҳаррӯзаи калорияҳо


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Чанд калорияро бояд хӯрам?

Ҳама тавсияҳои як калория барои як калима кор намекунанд. Онҳо бояд ба ҳар як шахс мутобиқ карда шаванд.

Барои дақиқ муайян кардани миқдори калориянокии ҳаррӯзаи шумо дар боло, вазн, синну сол, баландӣ ва ҷинсии худро ба ҳисобкунак дохил кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки чӣ қадар машқ мекунед.

Натиҷаҳо нишон медиҳанд, ки барои нигоҳ доштан ё вазни зиёдатӣ чӣ қадар калорияҳоро истеъмол кардан мумкин аст. Ба шумо лозим нест, ки вобаста аз меъёри машқҳои худ ин чизро танзим кунед, ки ба муодила ҳисоб карда шудааст. Арзиши хидматрасонӣ он чизест, ки баъзе одамон хароҷоти умумии шабонарӯзии энергия (TDEE) меноманд.

Вақте ки шумо вазни худро гум мекунед ба шумо лозим аст, ки бар асоси вазни нави худ дубора ҳисоб кунед.

Калорияҳо барои талафоти фарбеҳ

Илм ба мо мегӯяд, ки 1 фунт равған ба 3500 калория баробар аст, аз ин рӯ норасоии шабонарӯзии калория аз 500 бояд ба 1 фунт дар як ҳафта талаф шавад.

Дар асл, ҳама он қадар самаранок кор намекунанд!

Умуман, масрафи нерӯи инсон ба коҳиш ёфтани онҳо камтар мешавад - яъне шумо ногузир плато хоҳад буд. Ҳаҷми истеъмоли хӯрок, ки як бор ба вазни зиён оварда расонд, ҳоло танҳо нигоҳ хоҳад дошт2.

Ба кӯмак дар мавриди гум кардани вазн ниёз доред? Дастури рости моро хонед.

Огоҳӣ!

Ҳамеша кӯшиш кунед, ки ба дараҷаи ҳаррӯзаи аз даст додани фарбеҳӣ диққат диҳед.

Сатҳи талафоти аз ҳад зиёди майна ба таври муассир a сатҳи калорияҳо дар поёни санг. Кӯшиш накунед, ки фавран калорияҳои худро ба ин сатҳ партоед ва умедворем, ки онро ислоҳ кунед. Ин метавонад оқибат баръакс бошад.

Сатҳи аз ҳад зиёди талафоти камтарин миқдори калорияро нишон медиҳад
ки ба назар гирифтан мумкин аст
. Он бояд ба ғайр аз қоида ҳамчун истисно ба назар гирифта шавад.

Дар ҳақиқат беҳтар аст, ки равғанро сӯзондан аз гуруснагӣ беҳтар аст.

Платаи талафоти вазн

Чаро аз даврии 7-рӯзаи калорияҳо (Зиг-Заг) истифода кунед?

Бо мурури замон бадани мо ба сатҳи пасттари калория мутобиқ мешавад.

Ҷисми мо ҳангоми истифодаи энергия самараноктар мегардад (мубодилаи моддаҳо коҳиш меёбад) ва аз ин рӯ, кам равған месӯзад.
Ин аст, ки чаро аксарияти мо ба пастшавии вазн бирасем.

Дар ин лаҳза, ягона роҳи интихоб кардани метоболизм аст:

  • зиёд карди,
  • тарбияи вазн,
  • Хӯрокҳои "фиреб" (масалан, таомҳои сердаромади калорияӣ),
  • калорияҳои велосипедронӣ (ё зиг-зинг)
  • ҳатто ҳангоми коркарди таносуби макроиқнодӣ метавонад ҳама дар ин кор кӯмак кунанд (хоби кофӣ ва рутубатро фаромӯш накунед).

Шумо аксар вақт инро меёбед ҳар қадаре ки шумо ба вазни мақсадноки худ (ё фоизи равғани бадан) наздиктар шавед - корҳо душвортар мешаванд!

Доим коҳиш додани калорияҳо танҳо ба коҳиш додани мубодилаи моддаҳо хизмат мекунанд - ҳангоме ки шумо ба хӯрдани 'муқаррарӣ »бармегардед, вазн бармегардад. 7 рӯзи zig-zag барои калорияҳои ҳаррӯза тавсияҳо медиҳад, ки ба бадани шумо фарзиятон мерасонанд ва эҳтимолияти аз даст додани вазни доимӣ зиёдтар мешавад.

Истеъмоли ҳадди ақали шабонарӯзии калорияҳо

Таъсиси сатҳи мутлақи калорияҳо душвор аст, зеро ҳар кас сатҳи таркиби гуногун ва фаъолият дорад.

Мақомоти тандурустӣ якчанд асосҳоро муқаррар мекунанд - инҳоянд Дар як рӯз барои занон 1200 калория ва барои мардон 1800 калория дар як рӯз.

Ин қоидаҳои мутлақ ҳеҷ маъно надоранд - оё шумо шахси нишастаро бо миқдори ками мушакҳо доред? Ё касе, ки баландӣ, мушакӣ ва бисёр машқ мекунад? Сатҳи мутлақ кор намекунад - аммо ба мо нуқтаи ибтидоӣ медиҳад.

Ҳангоми кам кардани калорияҳо:

Кӯшиш кунед, ки истеъмоли калорияи худро аз хидматрасонӣ беш аз 500 калория кам накунед.

Ин амал метавонад вокуниши гуруснагии баданро ба амал орад, ки ин метавонад ба таъсири парҳезии Yo-yo оварда расонад.

Кӯшиш кунед тадриҷан калорияҳо камтар. Камшавии ногаҳонӣ (масалан, 500 калория ё бештар аз он) метавонад боиси суст шудани мубодилаи шумо гардад.

Омӯзед ба оҳиста хӯред - Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки хӯрокхӯрони зудтар одамони вазнинтар мебошанд1.

Вақте ки калорияҳо аз ҳад кам мебошанд, чӣ мешавад?

  1. Массаи мушакҳо барои энергия тақсим карда мешавад (катаболизм).
  2. Сатҳи метаболизм пас аз 3 рӯзи калорияҳои паст ба пастшавӣ (одатан) сар мешавад - ин бо талафоти массаи мушакҳо вобаста аст ва душвор мешавад.
  3. Бо калорияҳои хеле кам шумо ба сустӣ, норасоии ғизо, хастагӣ ва аксар вақт асабоният дучор мешавед.

Шумо комилан барои дубора фарбеҳ шудан омода ҳастед, агар шумо ногаҳон ба одатҳои хӯриши пешина баргардед.

Сатҳи машқ

Азбаски сатҳи машқҳои шумо аллакай ба муодила ҳисоб карда шуда буд, ба коҳиш додани калорияҳое, ки бо машқ истифода мешаванд, лозим нест.

Хулоса кардан аз машқ хеле душвор аст.

Барои соддаӣ мо ин машқро дар 20 дақиқа, ки баландшавии суръати дил муайян мекунем.

Ҳамин тавр, 3 маротиба / ҳафта 20 дақиқаи баландшавии дил дар як ҳафта 3 маротиба аст. Ин барои шумо метавонад як роҳи ҷасур бошад, барои дигарон ин ҷаҳиши суст аст.

Машқи пуршиддат метавонад ҳамчун як соати баландшавии қалб муайян карда шавад (аммо машқҳои шадид, ба монанди як қатор машқҳои вазни бадан (ё вазни вазн) бо танаффуси кам ё тамоман, ҳатто вақте ки давомнокии кӯтоҳтар аст, шадид ҳисобида мешаванд).

Бо асбоби сӯзондашудаи калорияҳои мо бозӣ кунед, то бубинед, ки чӣ гуна машқҳои гуногун муқоиса карда мешаванд.

Мо шуморо ташвиқ мекунем, ки машқҳоро ба тағир додани тарзи зиндагиатон дохил кунед: он ҳангоми нигоҳ доштани норасоии калория ба нигоҳ доштани мушакҳо кӯмак мекунад ва он барои қалб ва ҳолати равонӣ хеле хуб аст.

Ҳисобкунии Макро

Ҳисобкунии макро як роҳи маъмулии аз даст додани вазни калорияҳо вобаста аст, зеро он хеле фараҳбахш ва номаҳдуд мебошад. Он парҳезгоронро таълим медиҳад, ки чӣ гуна ҳисоб кардани ниёзҳои калорияашон (ба мисли калкулятори мо дар боло) ва инчунин чӣ қадар грамм карбогидратҳо, равғанҳо ва протеинҳо (макросҳо) барои кам кардани вазни ҳаррӯза бояд истеъмол кунанд.

Ягон хӯрок то он даме, ки ба маблағи макрои рӯзонаи шумо мувофиқ бошад, маҳдуд карда намешавад.

МАШҲУР Макро ҳалли аз ҷониби Тед Калмӣер ҷои хубест барои оғоз. Дар тӯли солҳои охир, бо сабаби набудани сиёсати маҳдудиятҳои ғизо, интихоби маъмул аст. Ягон хӯрок маҳдуд намешавад - ба шарте ки онҳо ба ҳадафҳои ҳаррӯза ё ҳарҳафтаинаи шумо мувофиқ бошанд.

Фарбеҳро аз даст медиҳед ва мушак месозед?

Аксар одамон массаи мушакҳоро аз даст медиҳад ҳангоми маҳдуд кардани калорияҳо. Барои нигоҳ доштани оҳанги мушакӣ саъю кӯшиши зиёд лозим аст - ва ин амалан эҷод кардани мушакҳо ҳангоми аз даст додани фарбеҳтар аст.

Барои ин захираҳои калон мавҷуданд.

  • МАШҲУР Old School New Body аз Стив Холман барномаи хубест ки ба он нигаронида шудааст машқҳои кӯтоҳ (ҳадди аққал 90 дақиқа дар як ҳафта), дар ҳоле ки аз даст додани фарбеҳ ва сохтани мушакҳо. Синну сол инҷо баҳонае нест, зеро муаллиф пора-пора мешавад ва дар 50-солагиаш!

Ҳалли оддитарин

Агар шумо буҷет дошта бошед, хӯрокҳои аз ҳисоби калория тааллуқдошта роҳи аз ҳама самарабахши гирифтани ғизои дуруст ва ноил гардидан ба кам шудани вазн мебошанд.

  • МАШҲУР Парҳез-ба-рафта яке аз беҳтарин барномаҳои таҳвили ИМА мебошад. Агар калорияҳои ҳаррӯзаи шумо аз ҳисобкунак дар ҳудуди 1200-1500 бошад, пас нақшаи тавозуни парҳез барои шумо метавонад ба шумо мувофиқат кунад. Дар хотир доред, ки нархҳо тақрибан 18-24 доллар дар як рӯз мебошанд.

"Ман танҳо мехостам ба шумо хабар диҳам, ки сайти шумо дар тӯли 6 моҳи охир ба ман чӣ қадар кумак кард ...

… Ман ин ҳисобкунакро истифода бурдаам, ки ба ман вазни худро гум кунад. Дар маҷмӯъ, ман 50 фунт гум кардам, аз 14 то ба андозаи 6-8 рафтам ... ”

Адабиёт

Ин ҳисобкунак бо истифодаи методологияи дақиқтарин дар пажӯҳишҳои ҳамаҷонибаи таҳлилӣ таҳия шудааст. Барои тавзеҳи пурра ба Дастури эҳтиёҷоти калория нигаред.

  • [1] Суръати ғизои худписандии зудтари хӯрок дар тадқиқоти умумимиллии занони синну соли миёна бо Индекси массаи баландтари бадан вобаста аст. Сук Линг Леон, Клара Мэдден, Эндрю Грей, Дебра Уотерс, Журнали Каролин Хорват Ассотсиатсияи Диететикони Амрико 1 августи 2011 (ҷилди 111 нашр 8 Саҳифаҳои 1192-1197 DOI: 10.1016 / j.jada.2011.05.012)
  • [2] Моделсозӣ оид ба кам кардани вазн барои пешгирии барқарор кардани вазни бадан. Кевин Д Ҳолл ва Питер Н Джордан, Маҷаллаи амрикоӣ оид ба ғизодиҳии клиникӣ, декабри соли 2008 (Ҷилди 88, № 6, 1495-1503doi: 10.3945 / ajcn.2008.26333) Истинод
  • MD Mifflin, ST St Jeor ва дигарон. Як муодилаи пешгӯишаванда барои истироҳати масрафи энергия дар одамони солим.
    J Am Diet Assoc 2005: 51: 241-247. Истинод
  • Франкенфилд DC ва дигарон. Муқоисаи муодилаҳои пешгӯишаванда барои барқароркунии сатҳи метаболикӣ дар калонсолони солим ва фарбеҳ: Шарҳи системавӣ. J Am Diet Assoc. 2005; 105: 775-789. Истинод
  • Франкенфилд DC ва дигарон. Таҳқиқоти Ҳаррис-Бенедикт оид ба мубодилаи basal инсон: таърих ва маҳдудиятҳо. 1998; 98: 439-445.
  • Манини, Т. М., Эверхарт, Ҷ. Э., Пател, К. В., Шеллер, Д. Хароҷоти ҳаррӯзаи энергетикӣ ва фавт дар байни калонсолон. Ҷам, 296(2), 171-179. Истинод



Шарҳҳо:

  1. Corwine

    Онро бешубҳа муҳокима кардан мумкин аст ..

  2. Hali

    Барои ман хеле афсӯс аст, ки ман ба шумо ҳеҷ кӯмак карда наметавонам. Ман умедворам, ки дар ин ҷо ба шумо кӯмак хоҳад кард. Ноумед нашавед.

  3. Kizil

    Бале, ҳама чиз мумкин аст

  4. Trevan

    Ба ман дақиқа надиҳед?

  5. Ancenned

    Хуб, ин тавр гуфтан лозим нест.

  6. Zolozilkree

    Bravo, excellent idea



Паём нависед