Сюзанна Сомерс парҳез

Парҳези Сюзан Сомерс ё Сомерсизинги эҷоди машҳури телевизион Сюзанна Сомерс мебошад, ки муносибати вай ба парҳезро дар як қатор китобҳо шарҳ додааст.

Парҳези Somersize асосан як парҳези карбогидрат бо коҳиш додани омезиши ғизо мебошад.

Дар синни 66-солагӣ ва ҳисоб кардани Сюзанна ҳанӯз ҳам аҷиб менамояд, ки ин ба тарзи хӯрокхӯрӣ ва тарзи ҳаёти ӯ вобаста аст.

Вай хеле шуд Guru саломатӣ худидоракунии таълим бо гузашти солҳо ва ғайр аз китобҳои зиёди вай оид ба гум кардани вазн, вай инчунин ба иваз кардани гормонҳо, зидди пиршавӣ ва ҳатто табобати саратон диққат медиҳад.

Дар ин ҷо китобҳои машҳуртарини ӯ.

Suzanne Somers Асосҳои парҳез

Дар мавриди аз даст додани вазн, ду марҳила барои парҳези Somersize вуҷуд дорад.

Хӯрокҳои Funky

Дар марҳилаи аввал, ки ба кам кардани вазн нигаронида шудааст, ба парҳезгорон тавсия дода мешавад, ки чизҳои ба маънои «хӯрокҳои шавқовар» алоқамандро рафъ кунанд.

Ба маҳсулоти хӯрокворӣ шакар, орди сафед, асал, шарбат хордор, сабзӣ, авокадо, банан, картошкаҳои ширин ва ғайраҳо дохил мешаванд, ки дар китобҳои он оварда шудаанд. Чормағз, шир ва тамоми йогурт низ бояд пешгирӣ карда шаванд.

Бисёре аз хӯрокҳои ҳазфшаванда ин нишондиҳандаи гликемикии баланд мебошанд ва идея дар он аст, ки бо канорагирӣ аз ин хӯрокҳо, сатҳи глюкозаи хун боз ҳам устувортар хоҳад шуд, ки бадан имкон медиҳад, ки бадан ба осонтар равғанро фурӯзон кунад.

Дар Илова, принсипҳои омезиши хӯрок ба нақшаи парҳез дохил карда мешаванд. Озуқаворӣ ба чор гурӯҳи озуқаворӣ тақсим мешавад: сафедаҳо / равғанҳо, карбогидратҳо, сабзавот ва меваҳо.

Қоидаҳои якҷоя кардани ин хӯрокҳо чунинанд:

• Ҳамеша меваро танҳо ва дар меъдаи холӣ бихӯред.
• Сабзавотро бо равғанҳо ва сафедаҳо якҷоя кунед (карбогидратҳо надоранд).
• Карбогидратҳоро бо сабзавот омехта кунед (равғанҳо надоранд).
• Дар байни хӯрокҳои таркиби гуногун 3 соат интизор шавед.

Ба парҳезгорон инчунин тавсия дода мешавад, ки хӯрокҳои хурди зуд-зуд истеъмолшаванда ва ҳадди аққал се маротиба хӯрок хӯранд бе дастурҳои дақиқ барои андозаи андоза.

Дар марҳилаи аввал бояд кофеин ва машрубот пешгирӣ карда шавад.

Нигоҳдорӣ

Давраи дуюм Парҳез ба нигоҳ доштани вазни зиён нигаронида шудааст.

Парҳезҳо иҷозат дода мешаванд шароби сурх ва шоколадро дар бар мегирад дар парҳез ҳангоми мӯътадил ва оддӣтар кардани таркиби хӯрок иҷозат дода мешавад. Ба парҳезгорон иҷозат дода мешавад, ки аз ғизои комил ғизо гирифта, баъзан, аз қабили илова кардани равғани зайтун ё панир ба табақи макаронӣ, ба даст оранд.

Намунаи нақшаи хӯрокхӯрӣ

Дорухатҳои бештар солимро дар инҷо пайдо кардан мумкин аст.

Не толори варзишӣ лозим аст

Парҳези Somersize аҳамияти машқро барои кам кардани вазн нишон медиҳад, ки ӯ шахсан ҳеҷ гоҳ ба толори варзишӣ намеравад.

Бо вуҷуди ин, вай дар як ҳафта се маротиба машқҳои аэробикиро тарғиб мекунад ва бо таҷҳизоти фитнеси хонагӣ, ба монанди устоди рони маълум аст.

Хароҷот ва хароҷот

Парҳези Сюзанни Сомерс ҳадди аққал дар чор китобе, ки марбут ба нақшаи парҳези ӯ ҳастанд, мавҷуд аст. Китоби чорум ва аз ҳама навсозишуда зуд ва осон номида мешавад ва нархи он бо $ 24.95 мебошад.

Сюзанна Сомерс инчунин як нақшаи онлайн оид ба кам кардани вазн барои зане, ки синнашон аз 40 боло аст, таҳия шудааст.

Тарафдор

• Не ҳисобкунии калория ё назорати қисм.
• Гуногунии хуби хӯрокҳо хавфи зиқии парҳезиро кам мекунад.
• Мева ва сабзавотро таъкид мекунад.
• Протеини баландсифатро барои нигоҳдорӣ ва мубодилаи мушакҳо дар бар мегирад.
• Бисёре аз парҳезгорон дар бораи беҳбуди мушкилоти меъдаву рӯда ва ҳозима хабар медиҳанд.
• Somersize Diet ҷомеаи онлайн бо дастрасии ройгонро пешниҳод мекунад.

Омӯз

• Маҳдудияти баланд дар робита бо интихоби ғизо ва вақти хӯрокхӯрӣ.
• Набудани дастур дар бораи банақшагирии хӯрок.
• Набудани далелҳои илмӣ барои дастгирии ғояи якҷоя кардани ғизо барои аз даст додани вазн.
• Бисёр хӯроки серғизо аз қабили чормағз, йогурт, банан, сабзӣ, каду, картошкаи ширин ва авокадоро аз байн мебарад.
• Истеъмоли калсий метавонад нокифоя бошад.
• Оё аҳамияти машқ, инчунин омилҳои психологию иҷтимоӣ дар идоракунии вазн ба таври кофӣ ба назар гирифта намешаванд.
• Ҳангоми баргаштан ба хӯрдани хӯрокҳои карбогидратҳои баландтар парҳезгорон метавонанд зиёдшавии вазни зиёдро ба даст оранд.

Парҳези ками GI

Парҳези Сюзан Сомерс дар мавриди аз байн бурдани хӯрокҳои дорои шохиси гликемикӣ каме таҳкурсӣ дорад, аммо равиши ӯ ниҳоят содда аст ва ҳангоми баррасии таъсири тамоми хӯрок ба бори гликемикӣ, бисёр хӯрокҳои серғизо аз парҳез хориҷ карда мешаванд. .

Эҳтимол дорад, ки парҳезгорон бо кам кардани вазни парҳези Сюзанна Сомерс муваффақ шаванд. Ин дар он аст, ки маҳдуд кардани миқдори хӯрокҳои мухталиф дар хӯрокхӯрӣ метавонад майли хӯрданро коҳиш диҳад.

Гарчанде ки вуҷуд дорад тадқиқоти илмӣ оид ба дастгирии нақши омезиши хӯрок барои гум кардани вазн нест, бисёр парҳезгорон дар бораи муваффақият бо парҳези Somersize ва алахусус фоидаи иловагӣ бо беҳтар намудани функсияи ҳозима хабар доданд.

Аз ҷониби Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Адабиёт:
• Schierbeck, L. L., Rejnmark, L., Tofteng, C. L., Stilgren, L., Eiken, P., Mosekilde, L., ... Jensen, J. E. B. (2012). Таъсири табобати ивазкунии гормон ба рӯйдодҳои дилу раг дар занони постменопаузали ба қарибӣ: озмоиши тасодуфӣ. BMJ: Маҷаллаи тиббии Бритониё, 345. истинод
• Суд, Р., Шустер, Л., Смит, Р., Винсент, А., Жатои, А. (2011). Маслиҳат додан ба занони постмопаузавӣ дар бораи гормонҳои биоидентикӣ: Даҳ нуқтаи баҳс барои амалияи табибон. Маҷаллаи Шӯрои амрикоии тибби оилавӣ, 24 (2), 202-210. пайванд
• МакБейн, S. E., Borgelt, L. M., Barnes, K. N., Westestberg, S. M., Lodise, N. M., Stassinos, M. (2014). Истифодаи терапияи омехтаи гормоналии биодизистӣ дар занҳои климактерия: Изҳороти Низоми Амалияи Саломатӣ ва Тадқиқотии занон Коллеҷи Амрикоии Фармои Клиникӣ. Фармакотерапия: Маҷаллаи фармакологияи инсон ва терапияи доруҳо, 34 (4), 410-423. пайванд

Охирин баррасӣ: 25 январи соли 2018

Видеоро тамошо кунед: Беременность, любимый мужчина, секреты красотыАнастасия Решетова, Дана Соколова. Пятница с Региной (Июн 2022).