Маълумот

Парҳези аз натрий паст

Парҳези аз натрий паст


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Парҳези аз натрий паст

А Парҳези натрийи кам (ё намаки кам) Ҳадафи он кам кардани истеъмоли ҳаррӯзаи натрий ё намак мебошад. Истеъмоли тавсияшудаи натрий дар як рӯз 2,4 грамм (2400 миллиграмм) аст. Аксарияти одамон дар кишварҳои Ғарб аз ин зиёдтар хӯрок мехӯранд. Ин миқдори натрий ба як қошуқи намаки ошӣ дар як рӯз баробар аст.

Парҳези DASH маъмул истифодаи парҳези аз натрий иборат аст.

Фишори баланди хун

Бисёре аз таҳқиқот муайян карданд, ки коҳиши натрий метавонад ба паст шудани фишори хун оварда расонад. Дар асл, сатҳи 1500 мг муайян шудааст, ки ба фишори баланди хун (ё гипертония) ба ин беҳтарин таъсир мерасонад.

Бисёре аз хӯрокҳо миқдори натрии «натрий» доранд, аз ин рӯ барои хондани нишони ғизо пардохт мекунанд. Талаботи ҳукумат барои рӯйхати миқдори натрий мебошад.

Маслиҳатҳо барои коҳиш додани натрий

  • Сабзавоти тару тоза, яхкардашуда ё консервашудаашро “бе намак илова кунед” харед.
  • Истифодаи парранда, моҳӣ ва гӯшти лоғар, на аз консерваҳо ва коркардшуда.
  • Дар пухтупаз ва дар сари суфра гиёҳҳо, ҳанут ва омехтаҳои намакии намакро истифода баред.
  • Биринҷ, макарон ва ғалладона гармро бидуни намак пазед. Аз омехтаи биринҷ ё мазза, макарон ва ғалладонаҳо, ки одатан намак илова кардаанд, буред.
  • Ғизоҳои “бароҳат” -ро, ки дар натрий камтаранд, интихоб кунед. Дар бораи хӯрокҳои яхкардашуда, пицца, омехтаи бастабандишуда, шӯрбоҳои консервшуда ё шўрбои пухта ва либосҳои хӯришӣ бозпас гиред - онҳо аксар вақт натрий доранд.
  • Барои хориҷ кардани баъзе натрий хӯрокҳои консервшуда, аз қабили тунецро шуста баред.
  • Ҳангоми дастрас будан, хӯрокҳои кам ё камшӯри натрий ё намаки намак бихаред.
  • Ғалладонагиҳо барои хӯрокхӯрии хӯрокхӯрии тайёрро интихоб кунед, ки дар натрий камтаранд.

Омодасозии хӯроки пасти натрий

  • Дар суфра ва пухтупаз намак камтар илова кунед. Ҳар рӯз миқдори онро каме коҳиш диҳед, то даме ки касе истифода нашавад. Ба ҷои ин ҳанут ва гиёҳҳоро бисанҷед.
  • Бо компонентҳои намак кам пухтан. То ҳадди имкон, намакро аз рухатҳо тоза кунед. Райс, макарон ва хӯроки гарм бо намак кам ё тамоман пухтан мумкин аст.
  • Аз чошнӣ, омехтагӣ ва маҳсулоти «фаврӣ» истифода баред, аз он ҷумла, биринҷҳои хушбӯй, макарон ва ғалладона, ки одатан намак доранд.
  • Намакро аз хӯрокҳои консервӣ бишӯед.
  • Маҳсулоти дуддодашуда, коркардшуда ё коркардшударо гӯшти хук, хук ё парранда маҳдуд кунед.

Дар ин ҷо дорухат барои натрий пастро ҷустуҷӯ кунед.

Аз ҷониби Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Last баррасӣ: 1 апрели соли 2017


Видеоро тамошо кунед: 3 Лизуна без клея,без тетрабората натрия Как сделать слайм (Июн 2022).


Шарҳҳо:

  1. Blase

    and I thought I read it to the beginners ... (this is always the case) it says well - it is short and comfortable to read and comprehend.

  2. Hudhayfah

    Бешубҳа, ҷавоби зуд :)

  3. Kazralabar

    Where here against authority



Паём нависед