Маълумот

Инч хомӯш гиреҳи шумо

Инч хомӯш гиреҳи шумо


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Инч хомӯш Tummy шумо сирри оптимизатсионии сӯхтан дар шикамро ошкор мекунад.

Он ба истифодаи машқҳои ҳаррӯзаи 5-дақиқаӣ, ки майнаи шикамро махсусан равона мекунад, мусоидат мекунад сӯхтан то 400 калорияҳои дигар ҳар рӯз.

Муаллифи китоб, Хорхе Круз, як муаллифи бениҳоят фитнес ва вазнбардорӣ дар New York Times мебошад. Китобҳои ӯ аз силсилаи "Парҳези 3-соат" ва "Cure Fat Fat Cly" иборатанд.

Инч хомӯш кардани асабҳои шумо

Нақшаи хӯрокхӯрии ин барнома бар китоби Круз, “100” асос ёфтааст. Ин а парҳези кам-карб ки имкон медихад ҳадди аққал 100 калория аз карбогидратҳо ҳар рӯз.

Шумо бояд истеъмоли хӯрок, аз ҷумла шакар, нон, картошка, макарон, биринҷ, мева ва ширро маҳдуд кунед.

Бо парҳези парҳезии кам-карб беҳтар кор мекунад

Круиз мегӯяд, ки маҳдуд кардани карбогидратҳо паёмҳоеро, ки бадан боиси нигоҳ доштани фарбеҳро мегардонад, хомӯш мекунад. Ҳангоми якҷоя кардани машқҳо сӯзондани равғанҳо боз ҳам қавитар мегардад.

Вай иддао дорад, ки бо риояи дастурҳои парҳезӣ ва машқҳои худ шумо дар давоми шаш рӯз натиҷаҳои намоён ба даст хоҳед овард.

Озуқаворӣ Freebie

Дар ин нақша ба шумо рӯйхати "freebies", ки хӯрокҳои дар таркибашон доранд таъмин карда мешаванд калорияҳо аз сифр аз карбогидратҳо. Ҳанӯз шумо бояд ин хӯрокҳоро дар қисмҳои оқилона бихӯред, аммо миқдорро ба таври қатъӣ чен намекунед.

Дигар хӯрокҳои тавсияшаванда

Сина мурғ, аз бекон Туркия, сафедпӯстон тухм, харчанг, норинҷак, лосос, ветчина, дуддодашуда, панир, бургерҳои вегги, бодом, авокадо, шўлаи лўбиё, лӯбиёи сиёҳ, спаржа, карафс, бодиринг, спанак, каду, лӯбиёи лубиё, гулкарам, салат, занбурўѓњо, буттамева, майонез, салса, равғани кокос, равғани зайтун, гиёҳҳо ва ҳанутҳо, шоколади торик, шароби сурх.

Нақшаи имконпазири хӯроки ҳаррӯза

Наҳорӣ

2 тухм паҳлӯи офтобӣ
2 тасма аз бекон пухта

Газак субҳ

1 хизмат дели Туркия

Нисфирӯзӣ

3 ратле аз синаи мурғ пухта
1 буридаи provolone
¼ авокадо иловаро
¼ пиёз бурида
2 пиёла спанак

Газакҳои бегоҳӣ

1 панири сатри часпанда

Хӯрок

½ пиёлаи ҳар як пиёз ва занбӯруғро пиёла кунед
1 зиндаеро сирпиёз sauteed
½ пиёла ќаламфури занги сурх sautéed
3 унсия Туркия sautéed хоки
1 чошнии лубиж чошнии
1 пиёла спанак

Шириниҳо

5 шиша унс аз шароби сурх

5 дақиқаи машқи бошиддат

Асоси ин барнома ин аст Формулаи 5-дақиқаии фитнес, ки ба пажӯҳиши охирини физиологияи машқ асос ёфтааст. Он барои тарҳрезии бештар ва самараноктар аз ҳама машғулиятҳои варзишии 20 ё 30 дақиқаӣ тарҳрезӣ шудааст.

Инч хомӯш Tummy шумо пурра таъмин менамояд Нақшаи фитнеси 4 ҳафта ки он суратхои пурраи рангорангро дар бар мегирад. Агар шумо ин машқҳоро тавре, ки дар боло зикр шудааст иҷро кунед, дар як рӯз то 400 калорияро сӯзонед.

Агар шумо ҳис кунед, ки пас аз 5 дақиқа шумо машқҳои зиёдтар кардан мехоҳед, шуморо даъват мекунанд. Аммо, 5 дақиқа дар як рӯз, ҳама одамон бояд мувофиқи мақсадҳои фитнеси худ тибқи Круиз ноил шаванд.

Хароҷот ва хароҷот

Инч хомӯш! Табассуми шумо: Нақшаи супер-оддии 5-дақиқа барои мустаҳкам кардани чӯб як ҳайкалчаи ҳамвор бо нархи $ 19.99

Тарафдор

  • Танҳо барои панҷ дақиқа дар як рӯз машқ кардан лозим аст.
  • Барномаи ҳамаҷонибаи фитнеси 4 ҳафтаро дар бар мегирад.
  • Аъзогии толори варзишӣ талаб карда намешавад, зеро машқҳо метавонанд дар хона анҷом дода шаванд.
  • Протеини баланд, парҳези кам-карб иштиҳоро бад мекунад, ки истеъмоли калорияро коҳиш медиҳад.
  • Талафоти тези вазн одатан ҳангоми парҳези кам-карбҳои калориядор идора карда мешавад.
  • Парҳезон метавонанд аз бамеъёр аз шоколади торик ва шароби сурх лаззат баранд.

Омӯз

  • Нақшаи хӯрок ва меъ- ро дар бар намегирад.
  • Бисёре аз хӯрокҳои солим, аз ҷумла меваҳои тару тоза, лӯбиёгиҳо ва донаҳои донаҳоро аз байн мебаранд.
  • Баъзе парҳезгорон метавонанд таъсири тараф, аз ҷумла нафас, қабз, дарди сар ва хастагиро эҳсос кунанд.
  • Аксар парҳезгороне, ки парҳезҳои кам-карбро пайравӣ мекунанд, вазни худро дар соли аввал бармегардонанд.
  • Баъзе машқҳо барои парҳезгорон бо дард ё захмҳои муштарак мувофиқ нестанд.
  • Паҳншавии "Ҳадаф" ё "дақиқа" -и май аз ҷониби таҳқиқот дастгирӣ намешавад.

Барои талафоти умумии фарбеҳ самаранок аст

Инч хомӯш Tummy шумо машқи рӯзмарраи 5-дақиқаиро бо парҳези карб кам фароҳам меорад. Муаллиф даъво дорад, ки ин равиш метавонад фарбеҳро шикам кунад ва дар як рӯз то 400 калорияро бисӯзонад.

Аксарияти парҳезгорон эҳтимол дар ин нақша натиҷаҳои зуд ба даст меоранд, зеро парҳезҳои кам-карб истеъмол ва калорияро коҳиш медиҳанд. Сӯзондани равған инчунин дар якҷоягӣ бо машқҳои тақвияти мубодилаи моддаҳо тақвият дода мешавад.

Равғанҳо эҳтимолан бо ҳамон тартибе идома меёбанд, ки на ҳамеша худи дум рост меояд.

Бо вуҷуди ин, таҳқиқот инчунин нишон медиҳад, ки парҳезгороне, ки режими кам-карбро пайравӣ мекунанд, дар давоми дувоздаҳ моҳи аввал вазни худро зиёдтар мекунанд. Барои пешгирӣ кардани ин, пас аз ба итмом расидани барномаи 4-ҳафта, нақшаи нигоҳдории солим тавсия дода мешавад.

Аз ҷониби Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Охирин баррасӣ: 15 октябри соли 2017


Видеоро тамошо кунед: Какой выбрать монитор 24 дюйма или 27 (Июн 2022).


Шарҳҳо:

  1. Daill

    Bravo, this rather good idea is necessary just by the way

  2. Fenrigar

    I'm sorry, this is not exactly what I need. There are other options?

  3. Kile

    Excuse me, I have removed this message



Паём нависед