Маълумот

Парҳези вазн ба даст меоред: мушакро илова кунед, аммо фарбеҳ надоред

Парҳези вазн ба даст меоред: мушакро илова кунед, аммо фарбеҳ надоред



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Афзоиши вазн ба ин формула рост меояд;

  • Истеъмол бисёр калорияҳои зиёдтар аз шумо фурӯзон аст.
  • Пас аз як барномаи хуб сохташудаи таълими вазн
  • Хӯрдани таркиби дурусти ғизоҳо (ба ҷои фарбеҳ ба даст овардани мушакҳо).

Ман наметавонам вазн ба даст орам

Эҳтимолияти он аст, ки шумо мубодилаи моддаҳои зуд сӯзонанда ҳастед ва асосан як намуди бадани ectomorphic мебошанд.

Шумо бояд миқдори зиёди хӯрок истеъмол кунед ва онро зуд-зуд хӯред.

Барои ҳисобҳои дақиқ дар бораи калорияҳои рӯзона ва сатҳи моддаҳои ғизоӣ ба Ҳисобкунаки афзоиши вазн нигаред.

Инро бояд бо барномаи омӯзиши вазни хуб якҷоя кунед, вагарна ҲАМАИ ғизоҳо ҳамчун фарбеҳ нигоҳ дошта мешаванд.

Ҳеҷ гоҳ хӯрдани таомҳо

Накунед ҳамеша хӯрок хӯрдан (ба монанди наҳорӣ) - бисёр вақт хӯрдан муҳим аст. Хокаҳои сафедаи чармӣ ва вазни зиёдатӣ метавонанд кӯмак кунанд - танҳо аз сабаби он ки истеъмоли калорияҳо дар шакли моеъ осонтар аст, назар ба он ки роҳи худро бо онҳо пошидан осонтар аст.

Баъзан ба шумо шояд он қадар хӯрок хӯрдан лозим аст, ки гӯё шумо ҳама вақт хӯрок мехӯред - ва баъзе хӯрокҳо метавонанд хашмгин шаванд.

Бисёр хоб

Агар шумо хоби зиёд надошта бошед, вақти он расидааст, ки бештар хоб равед - оҳиста шавед ва каме камтар фаъол шавед. Агар шумо машқҳои дилу рагро зиёд машғул кунед, шояд дар ин ҷо низ суст шудан гиред - на бештар аз 20 дақиқа 3 маротиба дар як ҳафта.

Истифодаи як барнома

Ба барномаи мушакҳои Critical Bench нигаред.

Инчунин нигаред: Парҳези афзоиши мушакҳо аз ҷониби Ори Хофмеклер

Магар ин ҳама хӯрок ба фарбеҳ намебароянд?

Танҳо аз сабаби он ки шумо кӯшиши ба даст овардани вазн ба ҷои аз даст додани он нестед - баҳонае нест, ки маслиҳати хуби ғизоро ба шамол бидиҳед.

Таносуби моддаҳои ғизоӣ

Таносуби беҳтарини ғизо метавонад шуморо дар ҳайрат гузорад. Парҳез аз сафедаҳо баландтар хоҳад буд (одатан тақрибан 1 грамм барои як фунт вазн) ва тақрибан 30% равған - боқимондаҳо карбогидратҳо мебошанд (карбогидори хуб аз қабили шӯрбо, биринҷи қаҳваранг, сабзавот ва ғайра).

Оғози фоида

Агар шумо инро бо барномаи хуби омӯзиши вазн муттаҳид кунед, ҷисми шумо ба сохтани мушакҳо шурӯъ мекунад. Аксар одамон аксар вақт фоидаи оқилонаи мушакҳоро меёбанд, аммо баъзан метавонанд пас аз чанд моҳ ба як дом афтанд.

Нигоҳ доштани тавозуни дурусти мушакҳо душвор буда метавонад, аммо вуруди калорияҳо ва серғизо шудани миқдори зиёди чарбуҳоро низ талаб накунед. Қариб ҳама дар баробари мушакҳо фарбеҳро мегиранд - ин муқаррарӣ аст.

Ӯҳдадорӣ: Вақт ва пул

Кӯшиш кардан барои вазни вазн ӯҳдадориҳои хубро талаб мекунад - ҳам бо вақт, ҳам қудрат ва ҳам пул. Ҳама хӯрок қимат аст ва баъзан ҳангоми хӯрокхӯрӣ хӯрокхӯрӣ ё хӯрокхӯрӣ осонтар аст.

Ин кӯмак мекунад, агар ҳаёти шумо аллакай реҷа ё сохтори хуб дошта бошад. Пас шумо метавонед ҳамаи хӯрокҳои шуморо ба реҷаи худ мутобиқ кунед.

Аз ҷониби Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

  • Хубал, М. Ҷ., Гордиш-Дришман, Ҳ., Томпсон, П. Д., Прайс, Т. Б., Хоффман, E. П., Анҷелопулос, Ҷ. Ҷ., ... Кларксон, П. М. (2005). Тағйирёбии андозаи мушакҳо ва афзоиши қувват пас аз омӯзиши яктарафаи муқовимат. Med Sci Sports Exerc, 37 (6), 964-72. Истинод
  • Боршейм, Э., Типтон, К. Д., Гург, С. E., Вулф, Р. Р. (2002). Амин кислотаҳои муҳим ва барқароркунии сафедаи мушакҳо аз машқҳои муқовиматӣ. Маҷаллаи амрикоии физиология-эндокринология ва метаболизм, 283(4), E648-E657. Истинод

Last баррасӣ: 28 январи соли 2018


Видеоро тамошо кунед: Visualization of Einsteins special relativity (Август 2022).