Маълумот

Дар 40-Plus фарбеҳ нашавед

Дар 40-Plus фарбеҳ нашавед



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Замина

Дар 40-Plus фарбеҳ набошед: Нақшаи Shape-Up, ки гормонҳои шуморо мувозинат медиҳад, метаболизмро афзоиш медиҳад ва бо фарбеҳии занона дар қалъаҳо ва баъд аз он бо муҳаррирони маҷаллаи пешгирӣ таҳия карда шудааст. Ин китоб шарҳ медиҳад, ки чаро занон ҳангоми вазнин шуданашон дар давраи менопауза майл доранд, ки чӣ гуна онро тавассути хӯрокхӯрӣ ва машқҳои солим пешгирӣ кунанд.

Муаллифон муносибати мураккаби байни дигаргуниҳои гормоналӣ, мубодилаи моддаҳо, тағироти ҷисмонӣ ва стрессро, ки дар вазни вазн ҳангоми занон ба синни чилсолагӣ ва баъд аз он дохил мешаванд, таҳқиқ карданд. Сипас онҳо нақшае сохтанд, ки онҳоро пайравӣ кардан осон аст ва барои фавран тағир додани ҳавасмандии намоён нисбати вазни вазни занон дар синну сол натиҷаҳои фаврӣ медиҳад.

Асосҳои ѓизои фарбеҳ нест

Қисми якуми китоб тавсиф мекунад, ки чаро ҳангоми наздик шудан аз климакс, занон вазни зиёдтар ба даст меоранд. Муаллифон шарҳ медиҳанд, ки бо иттилооти зарурӣ занон метавонанд тарзи зиндагии худро тағйир диҳанд, то аз ҷамъшавии иловагии равған, инчунин фишори баланди хун ва баланд шудани сатҳи глюкоза пешгирӣ кунанд.

Стратегияҳои умумии ғизои солим, ки ҳам саломатӣ ва ҳам вазни зиёдашонро дар занони беш аз 40 сола дастгирӣ мекунанд, муҳокима карда мешаванд. Ба парҳезгорон дастур дода шудааст, ки хӯрокҳои дорои индекси пасти гликемикӣ ва инчунин истеъмоли равғанҳоро маҳдуд кунанд. Нақшаҳои хӯрокворӣ аз истеъмоли як калория барои тақрибан 1500 калория дар як рӯз асос ёфтааст.

Аҳамияти машқ ва ҷанбаҳои психологии аз даст додани вазн низ амиқ баррасӣ карда мешаванд. Ба занон дар бораи нигоҳдории ҳавасмандкунӣ ва самаранок идора кардани стресс машваратҳо дода мешаванд. Fit Not Fat дар 40-Plus мефаҳмонад, ки чӣ тавр стресс ҳуҷайраҳои фарбеҳро ғизо медиҳад ва парҳезгорон чӣ гуна фарқияти байни гуруснагии ҳақиқӣ ва баландшавии вобаста ба стресс дар иштиҳоро ёд медиҳанд.

Хӯроки тавсияшаванда

Меваи тару тоза, сабзавот, нони пурраи ғалладона, макарон гандум, ҷӯшон, биринҷи қаҳваранг, лӯбиёгиҳо, ширҳои камқувват, равғани заминӣ, авокадо, тофу, тухм, лосос, майгу, мурғи марҷон, мурғи марҷон, гӯшти мурғ, гӯшти лоғар, зайтун, равғани рапс , чошнии лубиж, сирко балсамӣ.

Намунаи нақшаи парҳез

Наҳорӣ

1 буридаи multigrain toast
1 қошуқ маргарини озодвазн
¼ Кантелупа
1 пиёла йогурт сабук (ба таври сунъӣ ширин карда мешавад)

Нисфирӯзӣ

Burrito лӯбиё бо панир-қисми skoz mozzarella
½ пиёла брокколи буғишуда
. Помидор
½ пиёла салат пора
¼ пиёла салса
1 меваи киви

Газакҳои бегоҳӣ

8 ҳазфи зардолуи хушк

Хӯрок

2/3 пиёла биринҷ қаҳваранг
1 пиёла zucchini steamed
Хӯриш боғ бо 1 қошуқ равғани зайтун ва сирко балсамӣ
3 унцияи Салмӯн бирён

Тавсияҳоро иҷро кунед

Fit Not Fat дар 40-Plus дар бораи намудҳои гуногуни машқҳои гуногун маълумот медиҳад, инчунин як қатор даҳонҳоро дар бар мегирад. Ғайр аз он, пешниҳодҳои мушаххас оид ба барномаҳои фитнес мавҷуданд, ки метавонанд барои идоракунии беш аз 25 шароит, аз ҷумла астма, диабет ва остеопороз кӯмак кунанд.

Хароҷот ва хароҷот

Fit Not Fat бо нархҳои 40-Plus бо нархи $ 19.95.

Тарафдор

  • Равиши маҷмӯӣ барои кам кардани вазн.
  • Эҳтиёҷоти беназири занонро, ки бештар аз чиҳилсоларо ташкил медиҳанд
  • Парҳезгоронро таълим медиҳад, ки фарқи байни стресс ва гуруснагии ҳақиқиро чӣ гуна фарқ кунанд.
  • Ҷанбаи ғизохӯрии барнома аз ҷониби диетолог аз Маркази Диабети Йослин Донишгоҳи Ҳарвард таҳия шудааст
  • Нақшаи хӯрокхӯрии 14-рӯзаро бо дастурҳо дар бар мегирад.
  • Техникаеро пешниҳод мекунад, ки барои расонидани стресс кӯмак мекунанд.
  • Барномаи машқро метавон ба ниёзҳои инфиродӣ мутобиқ кард.

Омӯз

  • Оё ба хонандагони мард ё занони ҷавон шикоят намекунад.
  • Шояд калорияҳо барои занони фаъол аз ҳад зиёд бошанд.
  • Ба вариантҳои гиёҳхорӣ дохил намешавад.

Хулоса

Fit Not Fat ба хонандагони бонувони беш аз чиҳилсола муроҷиат мекунад, зеро он ба тарзи таъсири менопауза ба идоракунии вазн ва саломатӣ нигаронида шудааст ва роҳи ҳалли ин мушкилотро пешниҳод мекунад.

Иттилооти дар ин китоб овардашуда он қадар нодир нест, аммо он маслиҳати солимро дар бар мегирад, ки эҳтимол дорад ба бисёре аз онҳое, ки аз Fat Fat дар 40-Plus пайравӣ намекунанд, оварда расонад.

Аз ҷониби Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Охирин баррасӣ: 10 январи соли 2017


Видеоро тамошо кунед: Дар. 110 серия 2011. Драма, мелодрама @ Русские сериалы (Август 2022).