Маълумот

Парҳези сӯхтании фарбеҳ

Парҳези сӯхтании фарбеҳ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Диетологи клиникӣ Ҷей Роб қаблан аз гипогликемияи реактивӣ азият мекашид ва парҳези фарбеҳро ҳамчун воситаи мӯътадил кардани сатҳи шакар дар хуни худ таҳия кардааст.

Вай иддао дорад, ки вай ин дафтарро ҳамчун китоби вазн сабт накардааст, балки ҳамчун усули зиёд кардани энергия.

Вақте ки миқдори энергияи парҳез афзоиш меёбад, вазни зиёдатӣ ба таври табиӣ гум мешавад, ҳатто мегӯяд, ки вай мегӯяд.

Робб мефаҳмонад, ки дар ҳоле, ки парҳезҳои карб кам метавонанд натиҷаҳои зуд ба даст оранд, онҳо аксар вақт парҳезгоронро хаста мешаванд ва дар ниҳоят бо хатари муайяни саломатӣ алоқаманданд.

Асосҳои парҳези фарбеҳ

Қарори ӯ ин аст, ки ба парҳезгорон маслиҳат дода шавад, ки дар байни рӯзҳои карб ва карб кам бошанд.

Ҳар рӯз ӯ се хӯрокро тавсия медиҳад. Дар як ҳафта як бор парҳезгорон хӯроки ройгон доранд, ки онҳо метавонанд ҳар он чизе, ки мехоҳед, танҳо як соат бихӯранд.

Парҳез аз консепсияи чаронидани сӯзони бадан ҳамчун манбаи асосии энергия асос ёфтааст. Робб шарҳ медиҳад, ки рӯзҳои навбатии кам ва баланди карб метаболизмро гликогенро ба амал меоранд ва ин баданро бо роҳи фиреб медиҳад, то ки равғанҳо захира нашаванд.

Робб инчунин дувоздаҳ варианти гуногунро дар бораи сохтори парҳез медиҳад, ки барои мувофиқ кардани як қатор мақсадҳои мушаххас пешбинӣ шудаанд.

Хӯроки тавсияшаванда

Робб ба парҳезгорон оид ба интихоби хӯрок, ки манбаи карбогидратҳои хуб мебошанд, маслиҳатҳо медиҳад. Ӯ мегӯяд, ки карбосҳои нодуруст сабаби асосии хастагӣ мебошанд ва метавонанд баъд аз хӯрок хӯрданро ба вуҷуд оранд.

Ба хӯрокҳои тавсияшудаи карбогидратҳо картошкаҳои ширин ва сафед, биринҷҳои қаҳваранг, макарон, ҷуворимакка, нони гандум ва мева дохил мешаванд.

Вай инчунин аҳамияти сафедаи баланд ва равғанҳои солимро таъкид мекунад. Таъмини сафедаҳо дар ҳар хӯрок калиди нигоҳ доштани сатҳи глюкозаи хун аст ва дар тӯли рӯз боиси таъминоти доимии энергия мегардад.

Намунаи нақшаи парҳез

Рӯзи Carb паст
Наҳорӣ

Омлет сафед бо панир Cheddar ва salsa

Нисфирӯзӣ

Хӯришҳои калони сабзавоти хом бо тунец ва авокадо

Хӯрок

Гӯшти гови лоғарро бо гулкарам ва чошнии чормағз бирён кунед

Рӯзи Carb баланд
Наҳорӣ

Хӯриш мева ва йогурт
Хамиртуруши хамиртуруш бо асал

Нисфирӯзӣ

Сина Туркия бо картошка ширин сиҷҷил
Хӯриш сабз бо либоси кам фарбеҳ

Хӯрок

Сина мурғ, макарон ғалладона ва zucchini

Шириниҳо

Меваи тару тоза

Тавсияҳоро иҷро кунед

Робб машқҳои вазнбардорӣ ва вазнро тавсия медиҳад, ки қувват ва мубодилаи мушакҳоро афзоиш диҳад, аммо ӯ ба он ишора мекунад, ки тағироти парҳезӣ омили муҳимтарин барои онҳое, ки вазни худро гум кардан мехоҳанд.

Ин машқҳои муқовиматро бо парҳези сӯхтании фарбеҳро санҷед.

Хароҷот ва хароҷот

Парҳези сӯхтори равған барои $ 12.95 ба даст меорад.

Тарафдор

  • Хуб барои одамоне, ки намехоҳанд аз карбозӣ даст кашанд, аммо ҳамзамон бартариҳои парҳези карбогинро мехоҳанд.
  • Метавонад ба коҳиши майли ғизоӣ ва вобастагӣ ба карбогидратҳо кӯмак кунад. Метавонад дар идоракунии гипогликемия ва дигар номутаносибии глюкозаи хун кӯмак расонад.
  • Як маротиба дар як ҳафта 'хӯроки фиреб' метавонад ба коҳиш додани фишори парҳези пайваста кӯмак расонад ва қобилияти пайвастшавӣ бо парҳезро зиёд кунад.
  • Велосипедронии карб ва калорияҳо метавонанд метаболизмро ба осонӣ таъмин кунанд.
  • Онро барои мувофиқ кардани гиёҳхорон мутобиқ кардан мумкин аст.
  • Ғизои баландсифати серғизоро таъкид мекунад.
  • Нақшаҳои хӯрок ва меъ- ро дар бар мегирад.

Омӯз

  • Нақшаи одилона маҳдудкунанда махсусан дар рӯзҳои карб.
  • Шояд хароҷоти зиёд ва вақти сарфшуда барои тайёр кардани хӯрок талаб карда шавад, зеро ягон хӯроки коркардшуда иҷозат дода намешавад.
  • Баъзе парҳезгорон метавонанд пас аз 'хӯроки фиреб' назоратро душвор дошта бошанд.
  • Роб дар китоби худ истинодҳои диниро дар бар мегирад, ки барои хонандагони ғайриисломӣ норозӣ буда метавонанд.

Баъзе интизом талаб карда мешавад

Ин парҳез барои нигоҳ доштани дараҷаи муайяни интизомӣ лозим аст, аммо барои парҳезгороне, ки ба ин боварӣ доранд, метавонад барои коҳиш додани дараҷаи энергия ва мубодилаи моддаҳо, ки бо парҳезҳои карб кам рух медиҳанд, пешниҳод карда шавад.

Он хусусан барои парҳезгорон тавсия дода мешавад, ки мушкилоти парҳези карбогидратии паст доранд, аммо инчунин аз равишҳои стандартии парҳезӣ ба даст наомадаанд. Иҷозат додани парҳезгорон ҳар рӯз карбонро истеъмол мекунанд, манфиатҳои психологӣ ва физиологӣ доранд, ки эҳтимолияти муваффақиятро зиёд мекунанд.

Аз ҷониби Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Адабиёт:
  • Робб, Ҷ. (1994). Парҳези сӯзонандаи фарбеҳ.
  • Нокейс, М., Кеог, Ҷ. Б., Фостер, П. Р., Клифтон, П.М (2005). Таъсири парҳези серғизо, сафедаҳо, кам-фарбеҳ нисбат ба карбогидратҳои муқаррарии анъанавӣ, парҳези камвазн ба талафи вазн, таркиби бадан, ҳолати ғизоӣ ва нишондиҳандаҳои саломатии қалб дар занони фарбеҳ. Маҷаллаи амрикоии ғизои клиникӣ, 81 (6), 1298-1306. пайванд
  • Эндрюс, Р. (2012). Ҳама дар бораи велосипедронии Carb. пайванд

Охирин баррасӣ: 25 январи соли 2018

Ман танҳо мехостам бигӯям, ки ин сайт то чӣ андоза олӣ аст. Ҳисобкунакҳои макро-ғизоӣ ва рӯзмарра Ман ҳамеша истифода мекунам. Сипос!

-


Видеоро тамошо кунед: Хамаруза 2 дона тух хурем, чи мешавад? (Июн 2022).


Шарҳҳо:

  1. Jukree

    Excuse, I can help nothing. But it is assured, that you will find the correct decision. Do not despair.

  2. Avsalom

    Шумо дуруст нестед. Ба ман дар PM нависед, мо онро ҳал мекунем.

  3. Usama

    It is not that simple

  4. Skete

    Sorry, I would like to suggest a different solution.

  5. Zulkijin

    хари варзиш!))

  6. Daramar

    боян



Паём нависед