Маълумот

Калорияҳо дар меваҳо

Калорияҳо дар меваҳо


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Калорияҳо дар меваҳо

Мева аст аз карбогидратҳо, баъзе сафедаҳо ва равғанҳои кам иборатанд - албатта истисноҳо ба монанди авокадо мавҷуданд.

Мева на танҳо аз калорияҳо иборат аст, балки дигар манфиатҳои саломатӣ низ доранд.

Аммо, дар давоми як барномаи фарбеҳ, ҳамаи қандҳои оддӣ бояд ҳангоми бамеъёр истеъмол карда шаванд. Аммо аз ҳад нагузаред - мева дорои бисёр моддаҳои ғизои солим аст - антиоксидантҳо, витаминҳо ва нах.

Калорияҳои мева ва макронутриентҳо

Мева ХизматрасонӣКалорияҳоКарбҳо
(ж)
Протеин
(ж)
Фарбеҳ
(ж)
себ хом, бо пӯст, 100g = 1 хурд52 (218 kj)13.80.30.2
Зардолу хом, бо пӯст, 100г = 3 зардолу48 (201 кj)11.11.00.4
Авакадохом, пӯст нест, 100г160 (670 kj)8.52.014.7
Банан1 миёна94 (393 kj)21.71.10.3
Бойсенберри хом, 1 пиёла75 (312 kj)18.41.00.6
Буттамир хом, 1 пиёла81 (339 kj)20.51.70.6
Таърихҳо 1 пиёла, алоқамандӣ, бурида490 (2047 kj)130.83.60.7
Норинҷ1 миёна82 (343 kj)20.51.50.3
Ангур1 пиёла, бе дуд, сурх ё сабз114 (475 kj)28.31.01.0
Меваю киви 1 миёна, 2.7oz, пӯст нест46 (194 кҶ)11.20.80.3
Лимӯ 1 миёна, 2оз17 (70 kj)5.40.60.2
Харбуза Cantaloupe, 1 wedge миёна, 2.4oz24 (101 кҷ)5.70.60.2
Нектарин 1 миёна67 (279 kj)15.91.20.5
Мандарини 1 калон, 6.5oz86 (361 kj)21.51.70.2
Шафтолу 1 миёна, 3.5oz42 (176 kj)10.80.70.0
Нок 1 миёна, 5.8oz98 (410 kj)25.10.70.7
Ананас 1 пиёла, diced, 5.5oz76 (318 kj)19.20.60.6
Олу 1 миёна, 2.3оз36 (152 kj)8.60.50.4
Моторӣ 1 пиёла, 4.3oz60 (252 kj)14.11.20.6
Клубничка 1 пиёла, дучандон, 5.4oz46 (190 kj)10.60.90.5
Тарбуз 1 каф, 10оз92 (383 kj)20.61.71.1

Оё намеёбед? Маҷмӯи пурраи меваҳо ва афшураҳои мева нигаред.

Мева ва саломатӣ

Сатҳи истеъмоли меваатон бо хатари пасттари саратон ва хатари нокомии дил алоқаманд аст. Бо вуҷуди ин, қайд кардан лозим аст, ки бисёре аз ин таҳқиқотҳо ба истеъмоли мева ва сабзавот нигаристанд, як тадқиқот қайд кард, ки истеъмоли зиёдтари гиёҳҳои растаниҳо (вале на мева) ба паст шудани идрокии маърифатӣ дар синни калонсолӣ алоқаманд аст.

Ҳангоми риояи парҳези вазн, тавсия дода мешавад, ки истеъмоли мева бо мақсади нигоҳ доштани сатҳи антиоксидант идома дода шавад.

Адабиёт

  • Брэдбери, К. Э., Appleby, P. N., Key, T. J. (2014). Истеъмоли мева, сабзавот ва нахи вобаста ба хатари саратон: бозёфтҳои таҳқиқоти умумиҷаҳонии Аврупо оид ба саратон ва ғизо (EPIC). Маҷаллаи амрикоии ғизои клиникӣ, 100(Замимаи 1), 394S-398S. Истинод
  • Моррис, M. C., Эванс, Д. А., Тангни, C. C., Биениас, Ҷ. Л., Вилсон, R. С. (2006). Ассотсиатсияҳои истеъмоли сабзавот ва мева бо тағийри маърифатии синну солӣ. Неврология, 67(8), 1370-1376. Истинод
  • Crujeiras, A. B., Parra, M. D., Rodríguez, M. C., Martínez de Morentin, B. E., Martínez, J. A. Нақши таркиби мева дар парҳезҳои маҳдуд бо энергия дар беҳтар кардани мақоми антиоксидант дар занони фарбеҳ ҳангоми вазни зиён. Ғизо, 22(6), 593-599. Истинод


Видеоро тамошо кунед: ЯЛАМА таджикские национальные блюда, новый рецепт (Июн 2022).


Шарҳҳо:

  1. Kajile

    I better, perhaps, shall keep silent

  2. Akil

    remarkably, the very valuable idea

  3. Hebron

    Шумо ҳақ нестед. Дар соати PM нависед, мо муҳокима хоҳем кард.

  4. Manuel

    Комилан бо шумо розӣ аст. I like this idea, I completely agree with you.

  5. Cosmin

    Ман фикр мекунам, ки шумо дуруст нестед. Ман инро исбот карда метавонам. Ба ман дар PM нависед.

  6. Gill

    Agree, this is the remarkable answer

  7. Roberto

    At me a similar situation. Биёед муҳокима кунем.



Паём нависед